游泳是人們都比較熱愛的一項健身運動, 它可以活動到身體各個部位, 還可以達到塑體的目的, 有些人甚至想通過游泳來達到減肥的效果, 但是遊過一段時間後, 總發現減肥效果不是那麼明顯, 那麼為什麼游泳起不到減肥的作用呢?
從消耗人體熱量講, 游泳無疑是非常好的運動。 因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍, 就是說, 在相同溫度下, 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍, 但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?
談到運動與減肥問題, 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中, 能量消耗分三個階段完成,
游泳在開始時, 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解, 這一階段的運動很激烈, 人呼吸短促, 供氧不足, 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去, 人體開始進入有氧運動時期。 在隨後的一個小時裡, 中等強度的運動狀態下, 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。 如果還堅持運動下去的話, 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。 因此, 游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果, 有些人運動時間不夠或運動量不夠, 就不能收效。
游泳減肥還要同時注意節食。 然而, 人在運動後都有一個超量恢復的現象。
因此, 體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉, 常能很快變得結實。 而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了, 攝入的能量也更多了。 游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人, 而不太適合利用它減肥的人, 尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。
其實, 只要對比一下游泳運動員就會發現, 誰見過哪個游泳運動員是瘦削的?不管男女, 一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤, 這就是皮下脂肪較多的表現。 水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫, 容易催生人體皮下脂肪的生長。
事實上游泳起不到減肥的作用, 除非你大運動量長時間的游泳及避免過量的食物攝入, 看來想減肥的朋友要想減掉贅肉, 最好是試一試其它減肥的方法了。