糖尿病人應該遵循什麼生活方式

糖尿病已然成為了危害人們健康的最大兇手之一， 但健康的生活方式對各種糖尿病都有益處。 特別對於Ⅱ型糖尿病人， 可以使病症得到完全的控制。

營養：

20年前， 醫生建議糖尿病人的飲食結構是：碳水化合物35%， 蛋白質20%， 脂肪45%。 後來發現這些糖尿病人很快就導致中風、心臟病、癌症、失明等病。 自從1936年人類發現胰島素並給病人注射以來， 有人經過三十多年後還健康地活著， 但也有很多人卻因中風、癌症、心臟病過早死去了。 醫生調查發現， 前者是採用自然飲食， 其中含有大量纖維， 還含有豐富的維生素和礦物質，

對治療糖尿病十分有利。 如果糖尿病人大量缺少維生素B， 特別是維生素B1， 神經就會受損。 在糙米和全麥面中富含維生素B1， 纖維能使糖進入血液的速度變慢。 可是在白米和白麵中很少有纖維， 所以當吃了白米、白麵飯之後， 血糖一下子就會升得很高。

15年前， 研究發現， 太多的糖、蛋白質和脂肪在一起是致癌的因素， 從而將糖尿病人的飲食結構改為：碳水化合物55%， 蛋白質15%， 脂肪30%。

近年來， 又認識到高纖維食品對糖尿病人非常有利。 於是提出了糖尿病人最佳的飲食結構應該是：碳水化合物70%， 蛋白質10%， 脂肪20%。

豆子中有很多纖維， 所以是糖尿病人的好食物。 糖尿病人總應該記住不吃不含纖維的精煉食物。 自然食物中有很多纖維，

所以糖尿病人可以吃少量水果， 但切記不要吃得過多。 對於注射胰島素的糖尿病人， 採用新起點飲食應注意減少胰島素的注射量。 對於二型體重超標的糖尿病人， 首要的事就是降體重。 所以應少吃主食， 多吃蔬菜， 但體重也不可減得太快， 每週0.5公斤為宜。

建議：

早餐：全糧、豆類、一個水果、少量果仁（肥胖者不宜吃果仁）

午餐：全糧、豆類、三種蔬菜（最多）、少量果仁（肥胖者不宜吃果仁）

晚餐：超重者最好不吃， 不超重者可以簡單少量吃點晚飯， 如全麥麵包、水果。 兩餐之間不吃任何食品， 只喝白開水。 這樣血糖就會逐漸地下降， 直到正常。

運動：

1、運動可以促進胰島素的分泌， 使胰島素工作得更活躍。

2、運動可以幫助降低體重。

3、運動可以改善血液迴圈。

我們知道糖尿病對人體最大的傷害是毀壞血液迴圈。 當糖尿病開始運動後， 打胰島素的量要降下一些。

水：

每天要喝足夠的水， 因為血糖高到一定程度就會從尿排出去， 於是就多排出了很多水， 身體就會缺水。 請注意， 是糖把身體中的水拽走了， 而不是水把糖拽走了， 因此不要怕多喝水會失去糖。

糖尿病人容易被感染， 所以應該每天洗澡以保持皮膚的清潔。 洗澡還可以改善血液迴圈。 應該每天洗腳並擦乾。 注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間， 看看有沒有傷口， 注意不要用太熱的水洗腳， 以免燙傷。 每天穿乾淨的襪子和合適的鞋。 鞋子不要太緊， 不要穿高跟鞋。

陽光：

陽光可以降低血糖、促進胰臟製造更多的胰島素，

且能殺菌防止感染， 而且糖尿病人的衣服、被褥、鞋子都要常曬。

節制：

棄絕煙、酒。 因為糖尿病人本來已容易得中風、心臟病、癌症了， 若再吸煙喝酒就更容易得了。 酒會使血糖上升， 它比吃白糖還厲害。

空氣：

多呼吸新鮮空氣， 使血液中有足夠的氧氣。

要有良好的血液， 就必須作適當的呼吸。 在清淨的空氣中作深長的呼吸， 能使肺部貯滿氧氣， 使血液清潔， 有鮮明的顏色， 流出去為生命的泉源， 運於身體各部。 良好的呼吸， 不但有益於血液， 也能安撫神經， 增添食量， 輔助消化， 予人以安寧酣濃的睡眠。

休息：

胰臟本身也要休息。 無論你吃了一點什麼東西， 都要胰臟給出一點胰島素， 這樣長年累月地工作而得不到休息， 到頭來胰臟就幹不動了，

就再也不能分泌足夠量的胰島素了。 所以， 為了要讓胰臟有充分的休息時間， 每天只吃2—3餐， 中間不可吃零食， 只飲清水。

喜樂的心：

“喜樂的心乃是良藥”。 喜樂的心能產生內啡呔。 憂愁也是引發糖尿病的一個原因。 只有心靈平安才能幫助你做到上面幾點。