孕婦便秘怎麼辦呢?練習孕婦健康瑜伽， 可以有效的緩解孕婦便秘症狀。 孕婦瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考相關的孕婦瑜伽教學步驟進行練習。 來瞭解下吧!
下面， 我們就和大家一起來分享一些適合我們的孕婦練習的瑜伽動作， 如果你想更加快速的治療便秘症狀就應該勤加練習。
嬰兒式
作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習方法
由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。
將我們的手臂向前延伸，
注意
懷孕後期身體不宜過於前傾， 可用毯子或枕頭支撐上身。
坐姿展髖式
坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。
屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
保持上面的姿勢數秒的時間， 調整我們的呼吸節奏， 將姿勢還原， 然後準備下面的動作練習。
弓步移動式
作用
促進迴圈， 改善便秘， 另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。
練習這一步驟的時候， 要注意將我們的呼吸節奏放慢一些， 對我們的准媽媽和胎兒都有很好的幫助。
吐氣， 將我們的身體慢慢地向後移動， 儘量伸展我們的左腿， 將我們的胸部往下壓。 這一動作重複14次左右， 換邊重複練習。
注意
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
推強式
作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經， 矯正子宮位置， 預防子宮圓韌帶疼痛。
練習方法
面對牆壁站立， 雙手放在牆上， 與肩同高， 雙手護理與肩同寬。 慢慢向後退， 雙手緩緩下移， 兩腳打開， 比臀部稍寬。
後退時， 慢慢伸展臀部， 拉直脊柱， 直到上半身與地面平行。 保持10個呼吸。 起身時，
注意
如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛， 可嘗試彎曲膝蓋， 或雙手適當向上移動， 以減輕身體拉伸程度。 如起身時感到頭暈， 應放慢動作。
貓伸展式
作用
幫助伸展背部， 促進形成最佳胎位， 有效的治療便秘。
練習方法
這是一個跪姿練習， 練習的時間不應該太長， 大家點到為止， 練習的時候不要摳細節。
雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;保持背部平直， 打開肩胛骨。
吐氣的同時低下我們的頭部， 注意背部向上， 使我們脊椎呈現弓形， 吸氣的同時將我們的背部拉直， 這一動作重複12次即可。
注意
如果手腕彎曲時感覺到疼痛， 可輕微握拳， 利用指關節支撐身體， 減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服， 可以用毯子墊在膝蓋下。
