男性健身最頻繁的運動， 小杠鈴就是其中一項， 肌肉更快強健起來， 更可以減肥， 可以打造完美身材。 杠鈴屬於全身運動了， 肌肉也是很多處都可以很明顯強壯起來。
Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉， 增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群並維持肌肉群的均衡發展， 不但可以減重， 還可以使身體更勻稱健美， 令你擁有完美的體態。
杠鈴運動屬於重量訓練的一種， 只是利用了杠鈴訓練器材， 來增進肌肉力量的訓練， 無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉， 藉由杠鈴及不同重量的鐵片， 運用多次數的肌力特殊訓練技巧，
在此， 我們為你示範了六組曲線杠鈴運動， 只要持之以恆， 練出健美線條。
示範動作1：二頭訓練
起始位置：雙腳前後站姿， 腹部收緊， 雙手握杠把， 置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿， 腹部收緊， 雙手握杠把， 將把向胸口放向收進。
示範動作2：肩部三角肌肉
起始位置：雙腳平行開， 膝蓋微彎， 腹部收緊， 杠把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開， 膝蓋微彎， 腹部收緊， 將把向上拉起， 到胸下部方可。
示範動作3：上背肌群
起始位置：雙腳平行開，
動作：雙腳平行開， 膝蓋微彎， 上半身向斜前倒， 雙手將把向肋骨方向靠進。
示範動作4：臀肌&大腿肌群
起始位置：雙腳平行開， 膝蓋微彎， 將把置於肩上方。
動作：雙腳平行開， 膝蓋微彎， 膝部及髖部同時間變彎， 向下蹲。
示範動作5：胸大肌
起始位置：仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抓把與胸線同齊， 手肘微彎。
動作：仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抓把與胸線同齊， 雙手彎曲， 杠把向胸部靠進。
示範動作6：菱形肌
起始位置：單膝成跪姿， 身體微向前， 雙手各握杠片。
動作：單膝成跪姿， 身體微向前， 雙手各握杠片， 肘部帶動重量向上方。
動作很多種， 不同的動作影響也不同， 那麼要是整套做下來， 又是什麼影響呢?還有就是要持續練習，
