午睡四大誤區是哪些?

很多人中午都有午睡的習慣。 專家其實是很支持午睡的， 他們認為科學合理的午睡是有益於身體健康的。 但是要做到科學合理的午睡也不是件容易的事， 很多人對午睡的認識存在誤區， 往往適得其反。

一、強撐著不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著， 所以即使中午很困也堅持不睡。 其實， 適當時間的午休不會影響夜晚睡眠， 反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃， 更加疲憊。

二、湊合著睡

有的老人覺得午休就是眯一會， 隨意靠在沙發上或者躺椅上， 甚至趴在書桌上就睡著了。 這種方式非常不可取。

靠在沙發上睡會減少頭部供血， 醒後有頭昏、眼花等現象發生， 尤其患有頸椎病的老人。 午休一定不能湊合， 即使睡一會， 也儘量躺在床上， 患上舒適的衣服， 蓋上被子再睡。

三、睡得太久

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。 時間過長， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦組織毛細血管關閉時間過長， 使腦的血流量相對減少， 體內代謝過程逐漸減慢， 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

四、午飯後立刻睡

中午進餐後， 胃腸蠕動加快， 使得體內大量血液集中到消化系統， 大腦供氧明顯下降， 不宜立刻入睡， 一般應餐後半小時之後再休息。

此外， 午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物， 不能吃太飽。 太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，

加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭 高腳低、右側臥位， 以減少心臟壓力;午休起床後先在床上做輕度活動， 在心前區、胸部作5—10分鐘按摩， 慢慢坐起， 然後下床喝一杯水。

如何讓午睡變得更有價值， 首先要避開午睡的四大誤區。 要按照人體的需要科學合理的安排午睡， 保持正確的睡覺方式， 才能起到養生的作用， 才會有益於身體健康。