患上抑鬱症該怎麼辦？ 哪些食物可以調節抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神疾病， 抑鬱症患者似乎很難脫離抑鬱情緒的折磨， 因此， 因抑鬱症而自殺的人有很多。 那麼患上抑鬱症怎麼辦？

積極入世

摒棄悲觀厭世的生活態度。 抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世， 總覺得自己的努力是沒用的， 不願意和別人交流分享， 總是躲在暗處羡慕別人自己卻不願意付出努力。 結果越來越糟， 到最後患上精神疾病。 給自己帶來無盡的痛苦折磨。 所以緩解抑鬱症， 也要積極開拓自己的人脈， 多和別人交流， 不要怕被拒絕， 積極樂觀， 豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

運動

運動的人是快樂的。 實踐證明， 運動會促進血液迴圈， 對調節人的情緒有很好的作用， 運動可以緩解人的許多不良情緒， 如抑鬱， 不安， 焦躁。 運動的時候， 一定要把汗流出來， 流汗之後， 身體就會有如釋重負的感覺， 對於抑鬱症患者， 一定要愛上運動， 對於治療疾病很有好處。

營養療法

許多醫生認為， 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 有專家認為， 多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症， 所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物， 像粗糧、魚等。 他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。 他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，

雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的， 但是自己仍是無力擺脫， 要想真正轉變這種認識的方法之一， 就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的， 你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上， 不要急於去分析它、認識它， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。

食物同樣可以讓人感到幸福感， 哪種食物有助於緩解抑鬱症呢？

香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，

且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B， 可以有效地舒緩憂鬱情緒， 振奮精神。 所以， 抑鬱症患者在治療期間可多吃一些香蕉。

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

魚肉

吃魚可改善精神障礙， 這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用， 使人的心理焦慮減輕。 美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究， 結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。 另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，

進而降低抑鬱症的發生率。