練習胳膊和臂力可以推薦你去練習臥推, 但是這樣的練習有一定的難度, 除非你已經是專業的健身達人, 普通練習者應該從哪些方面入手呢?
反手臥推”
在健身房卻很少看到人在做
主要是因為抓握十分不方便, 同時有杠鈴滑落的風險
反手臥推
不過, 很多運動員樂意嘗試反手臥推
因為它有2個優點, 今天567GO國際健身學院為大家介紹一下“反手臥推”的優點, 據說80%的人因此愛上反手臥推, 去看看說不定你也一樣。
1、更刺激上胸
更刺激上胸
單純以上胸部的刺激來說, 反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。
2、對肩膀更友善
對肩膀更友善
反手臥推的難度會比一般的臥推更高, 如果你臥推中肩部會有些不適, 反手握杠可能會幫到你, 因為反手臥推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源), 同時也對肘關節的壓力較小。 肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡, 把肩胛骨往後及往下拉。 對肩關節凹窩帶來轉矩, 這很重要, 因為他把肩胛骨在臥推時, 變成一個很穩的平臺,
剛開始練習的時候要減慢速度和重量, 不然對胳膊的損傷還是比較大的, 最主要的是影響後續的練習, 所以要循序漸進, 切不可著急。