高考即將來臨, 面對著越來越接近的高考, 很多考生不免產生焦慮。 他們會對自己焦慮, 為高考焦慮, 甚至為自己的未來焦慮。 其實, 考生應該在這段時間保持好心情, 太過焦慮反而不好。 那麼, 高考焦慮症該怎麼辦呢?
對自己有信心
要對高考充滿信心, 相信自己, 學會微笑, 積極自我暗示, 增強信心。 不要過分地乞求得失, 盡其所能, 做自己能做到的事情, 確立一個恰當的目標和考試的合理期望。 其次要保持良好的生理狀態, 有充足的睡眠和優質的飲食, 制定切實可行的學習、身體錘煉和心理調節計畫。
建立良好的支援系統
建立良好的支援系統, 有困難時, 與老師、家長、同學進行交流, 能得到他們的理解和支持。 再次學會一些調節情緒的方法。
自我暗示訓練
當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時, 可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓, 基本做法是採取自然坐姿或臥姿, 閉上眼睛, 排除外界的一切干擾, 心中默念:“我全身都在放鬆, 感到輕鬆, 頭腦清醒”等來暗示自己。 考生也可以將注意力引向呼吸過程。 可以放慢呼吸節奏, 做深而慢的腹式呼吸。 同時暗示自己:我正在吸進自信, 吸進力量, 呼出緊張, 呼出膽怯。
聽輕音樂來放鬆
還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。 這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們,
轉移注意力
把注意力從不良的心境中解開, 從而消除內心的焦慮。 例如, 可以通過適當的體育活動, 或遠足或爬山, 讓自己在大自然中放浪形骸, 領略人生, 忘卻煩惱。 也可以通過朗誦名家名篇, 或者進行角色表演, 讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
多用功
要多用功, 特別是在最後的衝刺階段, 也不能鬆懈, 在考試時你就可以對自己說, 我已經努力到了, 只要正常發揮就好,