患上焦慮症該怎麼辦？ 五大方法幫你緩解焦慮

當今社會， 很多人都在大城市打拼著， 其實內心承受著無形的壓力和焦慮。 面對生活， 大家不得不每天奮鬥， 很少有時間停下來。 漸漸地， 心裡的焦慮也逐漸積累起來。 那麼， 患上焦慮症該怎麼辦呢？

自我放鬆

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。 比如在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱最害怕的情景首先出現， 並重複出現， 然後想像著自己要怎樣去面對， 從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺， 之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解， 情況好的話，

會慢慢忘記這些擔心的事情， 從而使焦慮症得到控制。

增加自信心

缺乏自信， 是焦慮症患者的主要心態之一。 患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而增加憂慮、緊張和恐懼。 所以患者首先要意識到， 必須給自己自信心， 要相信自己， 這樣才能減少自卑感， 要相信自己如果自信一些， 焦慮的程度就會降低一點。

充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果， 不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。 尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。

吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。

為了給身體提供所需的支援， 應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物， 並配以健康的全穀物碳水化合物。 經過有關的研究表示， 維生素B族能夠有效的調節精神狀態， 而Ω-3可以有效的減少焦慮症和抑鬱症的發生。 全穀物的食物也能夠幫助我們身體調節五羥色胺， 讓我們感覺良好， 保持心態的平和。 平時要注意減少糖量高的食物。

自我疏導

輕微焦慮的消除， 主要是依靠個人， 當出現焦慮時， 首先要意識到自己這是焦慮心理， 要正視它， 不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心， 充分調動主觀能動性， 運用注意力轉移的原理，

及時消除焦慮。 當你的注意力轉移到新的事物上去時， 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理， 這是人們常用的一種方法。