二、適合白領的運動
三、白領辦公室保健常識
白領必知的五種心理保健術
白領麗人若想達到修德養性、養生保健之目的,首先就得從調整心態,保持心理健康做起。 有以下五種心理保健術值得推薦。
1、友善術
易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。 這是因為,友善的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態,可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼等,而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,從而提高肌體的控病能力。
2、寬心術
即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的環境,使自己始終保持心情舒暢的狀態,以達到健康益壽之目的。 如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺,整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會都是陰暗和骯髒,久而久之,這個人就會喪失對生活的審美觀,心裡便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。
3、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式,祖國醫學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。 隨著生活的安定和富裕,人們的飲食起居比過去有很大改善,吃講營養,住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。 患逸病的人,大多“飽食終日,無所事事”。 百無聊賴,起居無常,不是發懶貪睡,就是閑坐不動。 民間諺語所說:“坐了等瞌睡,睡了等病來。 ”而白領麗人逸病的防治則在於勤勉、多勞,重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。
4、敬業術
敬業是白領麗人心理健康的標誌之一。 在工作上具體表現為以下幾個方面:樂於工作,並能從工作中獲得滿足感;能在工作中與他人建立和諧關係,且樂於與人交往,對人的態度是正面的態度多於反面態度;對自己所從事的工作有適當的瞭解,並樂觀積極,願意努力發掘其身心智潛能,對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑;對工作中的問題,能用實效之法謀求解決。
5、安詳術
白領麗人生理現象,表現在日常生活中,大多數白領麗人不如白領男士胸襟開闊,且多疑善感、鬱悶不舒、急躁易怒,用一句話來概括,就是缺少安詳。
適合白領的運動
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。 如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
白領辦公室保健常識
1、久坐不動
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把淩亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度
對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復做5—10次。
滿頭白髮一招變黑的小竅門!純植物提取安全,使用簡單方便 泰國黑桑果洗出黑髮,貨到付款3、著裝不舒適對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液迴圈。
4、飲食不調
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作為夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小番茄,也是很好的零食。
5、空調病
對策:找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
白領辦公室保健常識
1、久坐不動
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把淩亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度
對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復做5—10次。
滿頭白髮一招變黑的小竅門!純植物提取安全,使用簡單方便 泰國黑桑果洗出黑髮,貨到付款3、著裝不舒適對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液迴圈。
4、飲食不調
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作為夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小番茄,也是很好的零食。
5、空調病
對策:找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
