在健身房跑步成了很多人的選擇， 大部分朋友在健身房都會選擇跑步機， 因此很多人也會購買跑步機在家健身， 主要是因為跑步機健身很方便， 效果非常好。 那麼跑步機使用方法是什麼?跑步機使用注意事項有哪些呢?準備使用跑步機健身的朋友可以多瞭解一下哦。
跑步機使用方法
跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等即時資料。 主要記住兩項功能的資料， 然後對號入座進行健身就行了。
1.不同速度適合不同群體
如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注意的是， 如果身體狀況不適合高強度運動的人， 千萬不要選擇快速度的跑步， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料，
有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。
跑步機運動的好處
跑步機是保持健康的好幫手哦， 由於現代社會的高壓力和快節奏， 越來越多的上班族陷入了亞健康狀態。 為了保持身體健康， 人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實證明， 它是保持健康的好助手， 跑步機使用非常方便，
跑步的時候， 血液迴圈加快， 可以增加心臟活力， 提高肺活量， 有效預防現代最常見的心腦血管疾病。 對於肥胖者來說， 跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪， 從而美腿和瘦腰。
跑步運動的負荷也相對較輕， 我們可以根據個人的體質調節不同的速度， 更適合我們健身， 運動後幾分鐘就可以恢復到安靜時的狀態， 不會影響工作和生活。 在上面跑步之後， 流汗之餘還能舒暢心情， 釋放壓力。
購買一台跑步機， 就可以不管天氣如何， 都能在家享受跑步的樂趣。 再也不會有因為颳風下雨而不能運動的困擾了。
跑步機使用安全須知
跑步機健身的突出特點是健身不受環境限制， 簡單易學， 男女老少皆宜， 對人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機能等都有良好的效果。
電動跑步機正逐漸受到人們的喜愛， 很多喜歡健身的朋友家中都有一台跑步機， 跑步機的獨有的優勢已當仁不讓地成為市場的主流， 電動跑步機的特點是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動的跑步或走動， 科學性和指導性比較強。 那麼在使用當中需要注意哪些呢?
1、在確認安裝好跑步機後， 才能通電源。
2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中， 電動跑步機的電源線是專用的， 若電源線發生損壞，
3、跑步機為室內健身器材， 請勿室外使用， 若陽臺使用， 務必防雨防暴曬。 擺放場所要乾淨平整， 注意防潮， 注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上， 以免影響跑步機底遮板空氣流通。
4、鍛煉時不能穿太長， 太寬鬆的衣服， 以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。 建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
5、當你使用跑步機時， 請勿站在跑帶上啟動。 啟動前， 你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上， 等跑帶開始運動之後再在跑帶上運動。 啟動速度不宜過大， 不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。
6、跑步機在使用時， 請勿讓小孩和寵物靠近， 以免發生意外。 未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護， 並佩戴好安全開關夾。
7、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。
8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
9、健身後要有適當的放鬆活動。
10、健身活動不要在飯後進行。
11、婦女在經期、孕期、產後兩個月儘量不要進行健身跑。
12、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。
跑步機使用常見誤區
很多使用跑步機的朋友，也是會出現很多使用誤區的，而且往往都是這些小小的誤區能決定總體的效果，所以南永鋒建議大家一定要重視這個問題，避免出現這些小毛病。
一、跑步前不做熱身
正確的使用跑步機，上跑步機之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機機之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機之後應該從慢走，慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。
二、速度設定過快
使用跑步機首先需要瞭解我們自己的運動極限，如果體力跟不上，並且設定的速度過快的話，很容易出現節奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機最容易遇到的問題。
三、跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運動，全身都在運動當中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然後一直扶著跑步機的把手跑，這樣不但起不到運動的效果，反而會增加我們人體腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。
四、注意力不集中
有些朋友在跑步機跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發生事故，往往這些朋友都是不怎麼熟悉跑步機操作的人。
五、在家用跑步機不愛穿鞋
現在很多人家裡有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
因此大家在使用跑步機鍛煉時一定要注意這些小的細節，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會自然而然養成一個好的使用習慣了。
結語：跑步機使用非常方便，老少皆宜，並且不用出門就能鍛煉身體，因此很多人都選擇跑步機健身，但是跑步機上按鈕很多，對有些人來說有些複雜。上文詳細的介紹了如何正確地使用跑步機，及跑步機使用注意方法，希望能幫助到大家。
7、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。
8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
9、健身後要有適當的放鬆活動。
10、健身活動不要在飯後進行。
11、婦女在經期、孕期、產後兩個月儘量不要進行健身跑。
12、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。
跑步機使用常見誤區
很多使用跑步機的朋友，也是會出現很多使用誤區的，而且往往都是這些小小的誤區能決定總體的效果，所以南永鋒建議大家一定要重視這個問題，避免出現這些小毛病。
一、跑步前不做熱身
正確的使用跑步機，上跑步機之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機機之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機之後應該從慢走，慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。
二、速度設定過快
使用跑步機首先需要瞭解我們自己的運動極限，如果體力跟不上，並且設定的速度過快的話，很容易出現節奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機最容易遇到的問題。
三、跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運動，全身都在運動當中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然後一直扶著跑步機的把手跑，這樣不但起不到運動的效果，反而會增加我們人體腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。
四、注意力不集中
有些朋友在跑步機跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發生事故，往往這些朋友都是不怎麼熟悉跑步機操作的人。
五、在家用跑步機不愛穿鞋
現在很多人家裡有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
因此大家在使用跑步機鍛煉時一定要注意這些小的細節，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會自然而然養成一個好的使用習慣了。
結語：跑步機使用非常方便，老少皆宜，並且不用出門就能鍛煉身體，因此很多人都選擇跑步機健身，但是跑步機上按鈕很多，對有些人來說有些複雜。上文詳細的介紹了如何正確地使用跑步機，及跑步機使用注意方法，希望能幫助到大家。
