堅持減肥一段時間，
高高興興上秤一稱， 體重果然小了！
可一照鏡子， 怎麼還是鬆鬆垮垮？
分明還是個胖子！
這是為什麼？
到底哪裡出了問題？
為什麼體重降了卻不瘦？
假如體重下降， 身材卻並不緊致， 早餐哥哥很遺憾地告訴你：很可能你減掉的大部分不是脂肪， 而是肌肉或者水分！
同樣的重量下， 肌肉的體積要比脂肪小得多。 肌肉和脂肪在身體中的比例， 才是決定身材好壞的關鍵因素！肌肉流失多了， 雖然體重也會下降， 但是從體型上來看卻沒有太大的變化。
其實在我們生活中就常有這樣的例子。
減肥的目標是減脂， 減肥的大忌則是減脂沒減成， 倒把肌肉減掉了！
那麼減肥時是什麼原因造成了肌肉流失呢？應該如何專減脂肪， 避免肌肉流失呢？
為什麼你減個肥， 把肌肉都減沒了？
長期依靠節食減肥
以為靠餓肚子就能瘦那就太天真了！當身體運轉的能量不夠， 血糖水準過低， 身體就會通過分解肌肉來間接產生能量。 更糟糕的是， 節食會讓身體進入自我保護機制， 通過降低新陳代謝來減少能量消耗。 吃得少也沒用， 只會傷害你的身體！
運動負荷過大， 抑制肌肉恢復及合成
有些人減肥心切， 總想著大量運動可以幫助快速減肥。 其實運動量大， 並不意味著效果就好。 不管是飲食還是運動， 都過猶不及。 不同身體狀態應該選擇不同減肥計畫， 盲目追求大負荷， 不給身體充分的時間恢復， 就會導致肌肉流失。
沒有及時補充碳水化合物和蛋白質
運動後， 身體需要能量來修復和重建肌肉。 如果不攝入優質碳水化合物， 身體會缺乏能量導致肌肉被分解來滿足能量需求。
肌肉在運動後或多或少會有一些損傷， 此時如果能及時補充蛋白質， 那麼肌肉就能保持健康， 進而生長恢復。 假如蛋白質補充不足， 損傷得不到修復， 那麼肌肉流失就不可避免了。
睡眠時間不足
睡眠不足會使身體對碳水化合物的處理出現障礙，
煙酒等不良嗜好
吸煙會使得體內的一氧化碳含量過高， 氧氣含量減少， 阻礙肌肉的呼吸以及正常代謝。 輕則降低肌肉的爆發力， 重則影響肌肉健康。
攝入酒精會加重身體的代謝負擔， 影響激素的分泌情況， 激素對於保持肌肉含量尤為重要。 抽煙喝酒還想有個好身材？那就想太多了。
怎麼減肥才能不減肌肉？
問題說了很多， 那麼究竟應該怎麼做， 才能充分減脂不消耗肌肉呢？
合理、規律的飲食
節食不可取， 減肥時製造熱量差的正確方法應該是低油、低糖的健康飲食。
注意碳水化合物和蛋白質的補充
燕麥、玉米等粗糧是優質的碳水化合物來源。 適量吃肉類可以攝入肌肉生長所需要的蛋白質， 可以吃一些魚肉、蝦肉、雞蛋。
合理安排運動計畫
每週運動應該在三次左右， 每次至少在30分鐘以上。 時間不能過短更不能過長。 切忌每次都運動到筋疲力盡， 要給自己留餘地。 假如運動次數多， 則減少每次的運動負荷。 在運動中不斷嘗試最適合自己的方式和時間。
做一些無氧運動
假如已經有肌肉流失的情況發生， 可以做一些無氧運動重新刺激肌肉生長。 不僅如此， 有氧運動搭配無氧運動能獲得更好的效果。 無氧運動不一定就是在健身房裡舉鐵， 像卷腹、深蹲、俯臥撐這些都屬於無氧運動， 而且條件限制較少， 隨時都能做。
充足的睡眠
每天保證7到8個小時的睡眠時間， 儘量在每晚11點前進入睡眠狀態。 充分的睡眠不僅能幫助肌肉修復， 還可以保證體內瘦素的分泌， 幫助減肥。 為了更好的睡眠品質， 睡前最好不要吃東西， 會增加消化系統負擔。 臨睡前可以聽一些舒緩的音樂， 説明入眠。
減肥的最終目標是勻稱健康的身體，
而體重只是衡量身材好壞的標準之一，
片面追求體重秤上的數位不可取，
方法科學，營養均衡，
你才能獲得真正的好身材！
方法科學，營養均衡，
你才能獲得真正的好身材！
