失眠該怎麼辦？六招幫你提高睡眠品質

失眠是一件很令人煩惱的事， 失眠會直接導致第二天的疲勞， 從而影響我們的工作生活。 那麼， 失眠該怎麼辦呢？下面小編為大家介紹六招提高睡眠品質的方法吧。

自我保護法

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩， 或者用其他的方法隱藏自己， 對於這樣的情況， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的， 那就在床前放個小夜燈。

隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來， 一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。

對於這樣的情況， 我們可以用隔音耳塞， 阻隔部分噪音， 用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些， 那就可以美美睡上一覺了。

維持平常心態進入睡眠

失眠的人們不要太過於擔心， 閉目入靜法可以有效的改善失眠。 這種方法的做法是上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 維持與外界有些接觸， 當然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

運用輕緩音樂促進睡眠

音樂關於人們來講是格外重要的， 可以緩解壓力， 陶冶心情， 而且還可以改善睡眠， 主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。 與其他古典音樂比起來， 的音樂最具有治療失眠的工效。

它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 如果這些都不起作用， 那就打開電風扇， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

舒適的環境， 充足的睡眠

我們睡覺的地方儘量選擇在安靜舒適的位置， 床鋪一定要平整舒服， 最起碼也不能坑坑窪窪的， 這樣肯定讓人難以入睡的。 睡覺時室內的光線不宜太亮， 如果怕黑可以用布或報紙遮擋一下， 有一點點亮光就可以了。 如果有蚊子可以支蚊帳或點蚊香， 實在沒有也可以和衣而睡， 儘量減少蚊蟲的騷擾。

正確的姿勢， 安然入睡

一個好的睡眠姿勢也有助於我們很好的入睡， 正確的睡眠姿勢一般為側臥或者仰臥，

睡覺時枕頭不宜太高， 只要與我們相平就可以了， 也不要用太軟的枕頭， 太軟的枕頭枕上之後整個頭都被包起來很容易呼吸困難。