宿便即腸道內長期淤積的陳舊大便， 一般3-5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。 宿便是人體腸道內一切毒素的根源， 它所產生的大量毒素被人體吸收後， 將降低人體免疫力， 誘導各種疾病產生， 嚴重危害人體健康。 宿便的主要原因就是由於他們飲食過於精細， 攝取的膳食纖維不足。 而憩室好發的部位以結腸為最。 宿便怎麼辦？如何清除宿便呢？
清除宿便的方法有哪些
一、按摩
先用手指揉按臍上13釐米處的中脘穴順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心）， 順時針方向環繞50~100次；再以兩手掌小指側，
二、食療
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果， 適量食用粗糙多渣的雜糧， 如標準粉、糙米、綠豆、薯類、玉米、燕麥片等。
多食各種新鮮瓜果和蔬菜， 尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜等。
適當吃一些富含油脂類的乾果， 如松子、芝麻、核桃仁、花生等。
多喝涼開水、或者喝蜂蜜水等也有助於排便。
少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物， 少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。 蜂蜜180克， 黑芝麻30克研碎， 調和， 蒸熟， 每日2次當點心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒， 適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個， 治大便燥結， 常吃有效。
排宿便的好處有哪些
避免皮膚出現色斑
所謂的宿便也就是長期停留在人們身體內的陳舊糞便。 其存在身體內的時間越久， 就越難以排出。 人體這樣就會導致身體內的糞便堆積， 毒素堆積， 從而造成身體內分泌出現紊亂現象。 並且還會導致皮膚出現色斑或者是出現暗沉現象。 而及時清理宿便對人體的好處多多， 排出毒素， 減少皮膚色斑的形成就是眾多的好處之一。
避免便秘的發生
及時清理宿便對人體的好處多多， 由於長期堆積糞便會導致便秘的發生。 因此必須要及時排出宿便， 避免出現便秘現象。 便秘會導致出現各種疾病，
避免出現月經不調
對於女性來說， 因為宿便的堆積則會影響到身體的內分泌， 從而導致月經不調現象的發生。 這樣對於女性的身體健康會造成嚴重的威脅。 因此能夠及時清理宿便對人體的好處多多， 避免月經不調， 保障身體健康就是最大的好處。 （參考網站：聞康資訊網）
