產前產後抑鬱怎麼辦 教你儘快走出抑鬱陰霾

產前產後抑鬱症幾乎是每個產婦都會出現的病症， 只是病情程度不同。 這種病症無論對患者本人還是對嬰兒都會造成很大的影響， 那麼到底媽媽們得了這種抑鬱症該怎麼治療呢， 下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧。

適度運動

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素， 使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

家人開導

孕婦得了產前抑鬱， 家人有關心肯定是不能少的， 尤其是准爸爸這個重要角色，

更應該多抽些時間來陪伴妻子， 多和她聊聊天， 以抵消她心中的各種擔心， 比如“身材走樣”、“老公變心”等等， 多給准媽媽們一些關愛是非常重要的。

自我心理調適

新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂， 更帶來了重大的責任和永無止境的勞碌和操心。 這是非常正常的， 媽媽要看開一些。 而且有了寶貝後， 媽咪的價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。

增加自己的小愛好

准媽媽們也要自己學會調節自己的情緒， 如果覺得懷孕的時候時間很多， 閒暇之余可以增加一些小愛好， 將自己的注意力轉移到這些愛好之中，

比如學學唱歌， 聽聽音樂什麼的， 既能讓自己在學習的過程中變得開朗起來， 又是一種非常好的胎教， 一舉兩得。

換位思考彼此理解

因為新添了小寶貝， 新爸爸會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。 而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦， 主動分擔家務不能全丟給妻子。

吃一些助心情愉悅的食物

香蕉， 含有的生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心， 其中的胺酸和維生素B6， 可以説明大腦製造血清素， 讓人變得快樂起來；草莓， 高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且能有效防壓，

同時， 又能促進巴胺、腎上腺素的分泌， 另外， 菠菜、櫻桃、蓮子、核桃等等也有利於幫助孕媽媽改善抑鬱情緒。

呼吸法調節

選擇一處安全的環境， 將兩腿伸身， 挺胸抬頭， 不要塌腰， 閉上雙眼， 將自己的注意力專注於呼吸進出上， 只是觀察鼻孔處的一呼一吸， 此時， 不需要進行判斷、分析、思考、或是糾纏等， 專注於呼吸之上， 好好放鬆自己。

藥物治療

藥物治療適用於病情較為嚴重的患者， 要根據專業醫生的安排進行服用。 第一線藥物是三環類抗抑鬱藥， 臨床可根據抑鬱及鎮靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。 第二線藥非典型抗抑鬱劑， 其應用較廣， 且副作用小， 安全性能較好， 有利用長期維持治療。

物理治療

通過做運動， 促進分泌具有鎮靜作用的內啡肽， 使患者保持一種放鬆、舒適的精神狀態， 有利於更好地緩解消極情緒；另外可以對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善進行調節， 目前物理治療上國外比較成熟的方法是經顱微電流刺激療法。