你還認為減肥是女生的專屬代名詞?那你就out了。 現在越來越多的男士關心自己的體型， 迫不及待地想進行減肥。 那男士減肥方法有哪些?他們該如何減肥?下面， 小編就為男士們推薦幾種日常減肥方法， 讓你重獲健美的體型。 有些人聽到男士減肥就露出驚訝的表情。 其實， 減肥不是女生的專利， 男生也可以且必須減肥。 為什麼?請看下麵。
男士減肥的必要性
1、由於現代社會壓力過大， 再加上男士們經常要去喝酒應酬， 久而久之就會造成飲食過量、消化不良， “啤酒肚”就這樣跑出來了。 這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2、很多男士年輕時都是身材健美的美男， 可是一到中年就出現身體發福的現象。 這令很多愛美的男士懊惱不已。
這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長， 男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
為了緩解這些發胖現象和重新挽回男士們的信心， 減肥行動勢在必行。 男士減肥該從何下手?運動和飲食兩手都要硬。
飲食
1、首先要推倒那些不必要的應酬， 真的不能推的約會要儘量安排在中午， 而且要避免大魚大肉。
2、晚餐儘量回家吃， 多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。 很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴。
為了減肥成功， 你必須要戒掉這個愛好， 因為汽水和啤酒會讓你的減肥計畫徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有較多的纖維素， 這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用， 在飯前多吃這兩類食物， 能有效減少食欲。
運動
男士減肥不能單獨做一個運動， 必須要輪流做幾種運動， 下面幾種運動可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛， 也是男士減肥很好的運動選擇。 打籃球時需要調動全身的肌肉， 使得血液的迴圈加快， 脂肪得以快速燃燒。
所以下班或者週末， 不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出， 進行腹部按摩就最好不過了。 腹部按摩不僅簡單易學， 還可以消除腹部的脂肪、強健身體。 男士只需仰臥於床， 解開扣和褲帶，
可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。 為了加強瘦身的速度和效果， 可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部， 使腹部變平坦。 主要做法是首先仰臥在床， 雙肘支撐身材， 下半背著地。
然後右腿屈膝， 朝胸前運動， 接著向外伸出， 保持5秒鐘。 最後換左腿重複以上動作即可。
陽臺七分鐘健身又瘦身
一、早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑。
雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。
這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓，
三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。
再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。
兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度。
速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平。
相當於中醫說的“帶脈”高度，
先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈。
然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。 一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳。
接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多。
同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後。
尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
總結：通過小編以上的總結，你知道有哪些男士減肥的小妙招了嗎？早起三光，每天早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什麼呢?
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後。尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
總結：通過小編以上的總結，你知道有哪些男士減肥的小妙招了嗎？早起三光，每天早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什麼呢?
