一些MM為了減肥， 不吃主食是不少人的首選做法。 然而， 專家指出， 這種方法只能短暫瘦身， 而且是不健康的瘦身。 改變傳統性飲食的確很難讓人接受， 因此也很難堅持。 那如何安全的減肥呢？下面和小編一起來瞭解下吧。
節食減肥傷身體
一提起減肥， 不少人恨不得一下子就能完成， 事實上， 專家指出， 最理想的減肥速度是一個月減3斤。 每週0.5公斤的速度， 每月減3斤的速度， 身體沒有什麼不愉快的感覺， 可以長期堅持下去。
專家表示， 提倡這種“慢減肥”的做法， 一是考慮到可持續性， 不會影響生活品質。 在此期間你仍可以偶爾和朋友外出聚餐， 平日也能和家人一起正常吃飯。 拒絕人際交往的情感代價很大， 心理壓力也很大。 饑餓減肥會遇到家人的激烈反對， 甚至男朋友也堅決反對， 還可能被同事們視為另類， 而慢消化減肥卻不會。 甚至， 由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食，
此外， 這種方法更不傷身。 因為慢慢減肥不傷身體。 緩慢的減肥速度， 不需要大幅度減少食量， 而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應， 完全不傷身體， 不損活力。 因為體重變化速度慢， 身體的各個器官都能很好地適應， 來得及調整， 而不會帶來應激。
慢慢減肥還能保護皮膚。 皮膚不是橡皮筋， 可以撐起來又縮回去。 快速減肥就算是讓人瘦下去了， 但皮膚不能那麼快地收縮， 年齡增大更會使皮膚彈性下降， 對快速減肥更為敏感， 減肥——反彈來回折騰幾次， 皮膚就會明顯老化。 每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，
見縫插針練出魔鬼身材
想要魔鬼身材， 光靠節食減肥可不行， 還要多多鍛煉。 專家指出， 其實日常生活中注意一些小細節， 多多動起來就可以起到事半功倍的效果。
首先， 在午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下， 可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。 如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。
此外， 每天要保證有氧運動30分鐘以上， 快走是不錯的選擇， 不僅可以隨時隨地， 而且不枯燥， 全身都可以鍛煉到。 有實驗證明， 快走更能減肚腩上的贅肉， 而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍， 此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮， 它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
需要提醒的是， 快走時， 記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊， 像跑步一樣雙臂彎曲， 前後擺動， 對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。
低碳無糖法屬假性瘦身
為了減肥， 不吃主食是不少人的首選做法。 然而， 專家指出， 這種方法只能短暫瘦身， 而且是不健康的瘦身。
改變傳統性飲食的確很難讓人接受， 因此也很難堅持。 這方法在短期內減重明顯， 在起初4～7天裡， 體重明顯下降。 但是， 每1克碳水化合物需要結合4克水， 以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中， 也就是說， 當開始節食幾天， 機體消耗了所有的儲備糖原（大約500克）， 你還會失去大約2千克的水分。 所以在減輕的5斤多體重裡， 不會有一點點脂肪。 一旦恢復到正常的飲食， 糖原的儲備會立刻恢復， 連同相應的水分。因此，體重減少也只是水分減少，而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤地認為，他們在快速地減去脂肪。
專家表示，給堅持了一段時間低碳無糖飲食的人群測量脂肪率時，發現它與減肥前相比並沒有下降。這意味著，雖然體重減輕了，看上去苗條了，他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣，潛在的問題出現了。一旦他們終止了減肥飲食，由於此時他們的肌肉比開始減少了很多，所以身體需要的熱量其實更少了，代謝率降低了很多，當糖原和水分儲備恢復以後，體重會迅速增加，而且由於身體此時不需要那麼多的能量，脂肪會更快地蓄積於體內，你會發現吃同樣的東西，卻更容易長胖。
此外，需要強調的是，專家提醒，如平時堅持低能量膳食時，為避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。否則一旦缺乏維生素，就會導致代謝紊亂，不但達不到減肥目的，還會嚴重影響身體健康。
連同相應的水分。因此，體重減少也只是水分減少，而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤地認為，他們在快速地減去脂肪。 專家表示，給堅持了一段時間低碳無糖飲食的人群測量脂肪率時，發現它與減肥前相比並沒有下降。這意味著，雖然體重減輕了，看上去苗條了，他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣，潛在的問題出現了。一旦他們終止了減肥飲食，由於此時他們的肌肉比開始減少了很多，所以身體需要的熱量其實更少了，代謝率降低了很多，當糖原和水分儲備恢復以後，體重會迅速增加，而且由於身體此時不需要那麼多的能量，脂肪會更快地蓄積於體內，你會發現吃同樣的東西，卻更容易長胖。
此外，需要強調的是，專家提醒，如平時堅持低能量膳食時，為避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。否則一旦缺乏維生素，就會導致代謝紊亂，不但達不到減肥目的，還會嚴重影響身體健康。