隨著生活以及社會的壓力越來越大， 不少的男士每天都在應酬， 時間長了身材就會走樣身上一圈一圈的贅肉。 久而久之， 身體素質就會越來越差的， 會出現多種的疾病， 尤其是“三高”， 所以說， 男士減肥也是件很重要的時候， 下面小編就給大家介紹幾種男士減肥的方法吧。
減肥現在不再是女性朋友常說的一些問題， 對於男性來說同樣是很重要的。 那麼男士減肥最有效的方法有哪些呢?雖然方法有很多種， 但是只有堅持才能真正減肥。
改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人，
改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上1~2點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉， 這算是邁向健康的一大步。
改變運動
好比一些專家們說的， 我們要有足夠的運動時間， 但是這個時間必須要我們自己從平常的時間裡面擠出來的。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2—3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5—10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
小小提示：男人減肥過程中也需要很大的毅力，
其實男人減肥的辦法是很多的， 比如運動減肥， 常常運動的話能夠使我們體內的脂肪都燃燒起來以及飲食減肥， 飲食可以控制身體攝入的熱量。 今天小編給大家介紹幾種男士減肥食譜。
男士減肥食譜一
紅葡萄酒
晚餐時飲少量的紅葡萄酒， 緩慢進食， 大約保持在20分鐘左右， 進食量為平時的一半。
男士減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把
中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
男士減肥食譜三
不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩);
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(2兩)
晚餐：香蕉1根， 全麥麵包片3片
主打減肥菜：韭菜， 韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士減肥食譜四
早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶
中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜，
男士減肥食譜五
黑木耳粉紅棗粉
材料：黑木耳粉5克， 紅棗粉20克。
做法：用適量的沸水， 把黑木耳粉和紅棗粉衝開即可。
功效：黑木耳中的膠質是可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外， 此外， 黑木耳中含有的類核酸物質， 可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量， 連續食用一周能起到纖體豐胸的效果。
男士減肥食譜六
減肥到現在， 想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌， 會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧， 好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜， 角餅2角(共月2兩)
晚餐：番茄1個， 清水煮大蝦5個 主打減肥菜：白蘿蔔， 白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
男士減肥食譜七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
結語：所以說，男士減肥中重要的還是堅持運動，控制自己的飲食，尤其不能暴飲暴食的，吃一些對容易消化的食物。減肥貴在堅持，只要我們減肥下去，一定會成功的，減肥成功不僅可以讓自己更加有自信，還對我們的身體有好處的，但是一定要正確的減肥。
有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。男士減肥食譜七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
結語：所以說，男士減肥中重要的還是堅持運動，控制自己的飲食，尤其不能暴飲暴食的，吃一些對容易消化的食物。減肥貴在堅持，只要我們減肥下去，一定會成功的，減肥成功不僅可以讓自己更加有自信，還對我們的身體有好處的，但是一定要正確的減肥。
