編者按：很多男人忙著工作、忙著應酬， 結果把自己的肚子越搞越大， 明明20、30多歲的人卻像個40、50的人!唉!男人養生不僅應該注重健康也要多學些減肥方法， 下面小編就教你怎麼樣在最短的時間內減肥肚子上的贅肉!
對於那麼有這麼一個美稱的人群來說可不是什麼好事， 沒有人願意跟這麼一個詞連在一起的。 那麼， 對於“啤酒肚”人群是怎麼， 為什麼會讓這麼一詞套在他們的身上呢。
一、為什麼出現“啤酒肚”?
醫學科教授說：“中年人的發福有許多因素， 其中睡眠不好是一個重要原因。 在社會高速運轉的資訊時代，
教授指出：決定一個人睡眠品質的關鍵是深眠階段， 深眠時間越少， 決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少， 身體就容易走樣。 啤酒肚也叫“將軍肚”， 從某種程度上來說， 也是因睡眠不足而起。
二、如何有效改善睡眠， 延長深眠階段的時間
從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友， 睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度， 實現好的睡眠。 如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法， 再洗上一個溫度適宜的熱水澡，
所以那麼一些存在著“將軍肚”的你從現在開始好好的改善自己的肚子中， 而改善的方法就從睡眠這麼一方面開始吧。 相信你的將軍肚很快就可以從根本上得到改善的!
如何減掉小肚腩 10個瘦腰運動快速掉肉
瘦腰運動一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。
小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常奏效， 可以達到本質上的改變。
瘦腰運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動三：側向彎曲
兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。
小編點評：啞鈴是羽量級別的， 不要為達減肥目的而加大碼， 那樣反而會有潛在危險， 一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。
小編點評：OL平時運動較少， 腰板比較硬， 建議量力而行。
瘦腰運動五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒，
小編點評：動作要求雖簡單， 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究， 完後腰部的負重感會減低。
瘦腰運動六：下拉
站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次。 每兩次休息30秒。
小編點評：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身， 但往往那樣對體型的改變比較少， 所以這些簡單的動作不一定只適合OL， 大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動七：肩部挺舉
坐在練習用的板凳上， 兩手分開與肩同寬， 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動八：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
瘦腰運動九：下推
站立，兩手分開約15釐米，抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。
瘦腰運動十：小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。
結語：健康的體形會給男人的形象加分不少，所以有大肚子千萬別覺得沒啥好擔心的，趕緊用上面的方法把它減掉吧!
把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。小編點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動八：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
瘦腰運動九：下推
站立，兩手分開約15釐米，抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。
瘦腰運動十：小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。
結語：健康的體形會給男人的形象加分不少，所以有大肚子千萬別覺得沒啥好擔心的，趕緊用上面的方法把它減掉吧!
