過完一周國慶假期， 你是否常常覺得星期一工作完全是迷迷糊糊， 昏昏欲睡呢？如果有， 那麼就要小心星期一綜合症了。 下面一起去看看如何改善星期一綜合症。
星期一綜合征的原理
“星期一綜合征”的原理， 被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”。 人們從週一到週五， 聚精會神于工作， 形成了與工作相適應的“動力定型”。 到了週末， 平時被置於度外的事被提上議事日程， 就把原來建立的“動力定型”破壞了。 待到星期一， 必須全身心重新投入於工作就難免出現或多或少的不適應現象， 即所謂“星期一綜合症”。
專家認為， 由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀， 到了星期一自然會引發這些現象。 此外， 很多單位有很多工作都是星期一做決定， 牽涉到的個人或部門， 就會感覺到比平時的壓力要大一些， 精神也相對緊張一些。 而從人的生理上來看， 也有一個適應過程， 尤其是腦力勞動者， 大腦鬆弛後， 一下子緊張起來也要有個適應過程。
星期一綜合征有什麼症狀？
睡眠紊亂：玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌， 不給身體充分的休息時間， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成自主神經系統紊亂， “睡眠紊亂”就會找上門。
退潮憂鬱征：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後， 又回歸到平靜的、日常的生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等征狀。
旅遊後遺征：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力， 人體的免疫力降低， 有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等征狀。
恐懼上班：連續幾天吃喝玩樂， 很多人到了上班第一天還有些不適應， 一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
如何緩解星期一綜合症？
1、週末活動安排一定要有所控制， 熬夜僅限於星期六， 最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡， 以免白天補眠太多， 又延遲星期日晚上的入睡時間。 相對的， 星期天要把生活作息回復規律， 迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒， 依照平常時間上床睡覺。
2、最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。 但對很多人來說， 即便早些上床， 也無法做到早睡著。 這種情況下， 就盡可能在周日晚上睡前， 做好第二天的準備， 以縮短你從起床到出門的時間， 這或許可以讓你多睡15分鐘。
3、在週一的早晨， 一定要提早半個小時到公司， 看看新聞、收收郵件， 提早進入工作生活。
4、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神， 強力漱口水也可以起到同樣的功效。
5、最重要的一點就是中午訂一份一合外賣的超級大餐， 這樣你就會相當期待， 而不是害怕的心情來迎接週一了。
6、傾聽心裡的聲音， 不要總擔心別人期望你怎樣做，
7、安排週一早上外出工作會是個不錯的選擇， 它能讓你遲一點面對冷冰冰的
8、調換工作週期， 在週末工作， 這樣週一二就可以休息， 你最多只在週三鬱悶。
9、讓心愛的他來送你上班， 這樣心情肯定會好一點。
10、出去散散步， 在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
