男士們都愛健身， 去健身房運動之後有種暢快淋漓的感覺。 可是健身中男士朋友們存在一些對健身的誤解， 這些誤區有哪些呢?今天我們就帶大家一起來瞭解一下男士們健身中存在著那些不為人知的誤解吧。
健身方法誤區
肥胖的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢
真相
讓數字說服你吧， 超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。 而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下， “體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。 長胖了， 不要責怪你的新陳代謝系統， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
身體習慣某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了
真相
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多， 在你將新動作做了五六個回合以後， 動作的確是平滑了， 也少了很多不必要的動作， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相
別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
想減掉脂肪， 鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係-只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。 如果心率是85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。 注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
停止運動後， 肌肉就會變脂肪!
真相
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造， 誰也不會“變成”誰。 只是當你停止力量練習後， 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛， 萎縮， 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，
冬季快到了， 天氣比較冷， 我想到健身房去鍛煉身體， 但是健身器材比較多， 該怎麼選擇適合自己的健身器材?
對於不同年齡段的不同人群， 選擇健身器材應各不相同。
青少年
健身主要是為了增加肌肉力量， 運動量相對較大， 同時要注重科學性、全面性。 適宜選擇成長型健身器材， 如拉力器、握力器、啞鈴、仰臥撐架、多功能跑步機等。
中老年人
健身以強筋健骨、活血健身為目的。 建議選擇走步機和健身車等不易造成運動傷害的健身器。
女性
多以瘦身塑形為主， 應選擇靈巧的健身方式。 適合1.5至2公斤的小啞鈴、收腹器、健身轉盤等健身器材。
男性
應著重鍛煉心肺功能和肌肉。 建議用力量型的健身器材， 如綜合訓練機、舉重床、啞鈴、腹肌板、推胸機、動感單車等。
上班族
長期工作易疲勞， 可以通過健身來醒腦提神。 適合選用休閒型健身器材， 如划船器、登山機、橢圓機。
健身運動
設置休息周
持續運動或者運動次數太過頻繁都會讓人覺得精疲力竭， 肌肉也會失去活力。 不要每週都挑戰自己的運動極限， 沒有得到充分體能恢復的話， 運動的水準也會下滑。 每個月設置一個休息周， 把你的運動量減半， 或者換一些輕鬆的運動， 讓身體得到恢復。
肌肉酸痛要恢復
運動過後常常會感覺到短期的肌肉酸痛， 很多人都用這個來判斷運動是否成功， 甚至沒有酸痛的話就懷疑自己的運動效果。
充足的睡眠
睡眠是身體自我調整的最好時期， 運動時一定要保證睡眠充足。 實踐表明， 缺乏睡眠會降低運動耐力， 讓人容易感到疲勞， 情緒也容易波動。 所以要養成規律的作息習慣， 每晚睡足8小時。
補充水分
鍛煉肌肉的時候， 運動量增大， 肌肉所需要的營養也會變多。 肌肉組織和各種細胞都離不開蛋白質和碳水化合物， 所以每天要保證充足的蛋白質和碳水化合物攝入， 鍛煉後也可以適當吃一些點心。
本資訊由哈秀時尚網男士頻道發佈!
舒緩按摩
肌肉在運動時處於緊張狀態，所以在結束運動以後一定要徹底放鬆拉伸。睡前時間也可以利用起來，用按摩棒在肌肉上滾動按摩，或者直接用手部進行按摩，疼痛和酸脹都會有所改善。
總結：上面我們推薦給大家的健身方法是不是對熱愛健身的男性朋友們很有幫助呢?不光健身方法我們要科學有效的進行，健身器材的選擇也應該因地制宜，不同的情況應該選擇適合自己的鍛煉方式這樣才可以做到事半功倍。
肌肉在運動時處於緊張狀態，所以在結束運動以後一定要徹底放鬆拉伸。睡前時間也可以利用起來，用按摩棒在肌肉上滾動按摩，或者直接用手部進行按摩，疼痛和酸脹都會有所改善。
總結：上面我們推薦給大家的健身方法是不是對熱愛健身的男性朋友們很有幫助呢?不光健身方法我們要科學有效的進行，健身器材的選擇也應該因地制宜，不同的情況應該選擇適合自己的鍛煉方式這樣才可以做到事半功倍。
