過節回家，長時間做長途車，小心下肢血栓的風險

春運已經開始， 在外的親人都準備回家過年了， 坐長途比不比火車、飛機， 長時間的坐著， 很容易會造成下肢脹痛， 嚴重的人群還會有血栓的風險， 接下來就一起來瞭解一下。

長途旅程中睡覺害處多有損身體健康

長途車上人們經常是一上車就呼呼大睡。 殊不知， 在長途車上睡覺害處多。

過節回家， 長時間做長途車， 小心下肢血栓的風險

增加摔傷的風險

人在睡著的狀態下， 對周圍情況不敏感， 自我保護意識很差。 當車子突然啟動或停止時， 容易出現身體猛然前傾或後仰的狀況， 增加碰傷、摔傷的風險。

此外， 在車上睡覺很容易受到雜訊、光線、車體晃動等因素干擾， 難以消除疲勞。 同時， 在車上耷拉著腦袋睡覺， 易使一側脖子疲勞而落枕， 車門開關和換氣風扇吹來涼風， 容易使人著涼感冒， 甚至可能導致面癱。

半睡半醒潛在危險性大

如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事情的能力。 坐車睡覺常因車身突然晃動或急刹車驚醒而呈“睡一半”狀態。 據有關資料顯示， “睡一半”狀態會造成人的免疫功能下降， “睡一半”的人罹患心血管疾病的風險也會增加。

正常情況下， 被稱為人體第二心臟的小腿“肌肉泵”,可以在一定程度上幫助下肢靜脈血回流。 如果坐著不動，

則肌肉泵自然也不工作， 就會引起血流緩慢。 而坐著睡的狀態不僅沒有有意識的肌肉活動， 連無意識的肌肉收縮也會大大減少， 再加上端坐體位可以導致下肢主幹靜脈的壓迫， 容易形成血栓。

當人在車上睡著時， 所帶物品容易丟失。 長途車上扒手的扒竊手段主要有拎包、翻包、調包等。 一些不法分子趁大家睡覺時翻乘客的包， 甚至偷盜重量、形狀與筆記型電腦類似的包， 在行進過程中， 調換其他乘客的電腦， 進行偷樑換柱， 然後在中途搶先下車。

坐車打盹要小心哦

不適一：左搖右晃， 頸椎易錯位

在車上坐著睡覺， 通常是低著頭或頭部處於“左傾右斜”狀態， 此時只要稍微受到外力刺激， 尤其是車輛突然轉彎或急刹車時，

頸椎極易受到損傷、錯位， 原本就患有頸椎病的人， 病情可能會因此加重。

專家提示：坐車時， 首先要系好安全帶， 頭部最好仰靠在座椅靠背上， 以減少頸部不適。 頸椎不好的人， 建議買個頸枕， 也可將吳萸子、白芥子、萊菔子、蘇子各60克混合， 裝在3寸寬、8寸長的布袋裡， 自製一個頸枕， 加熱後枕在頸部效果更好， 不僅有助溫中散寒、通絡止痛， 還可提神醒腦。 如果坐長途車， 應備些薄荷味口香糖、果丹皮等， 一可提神， 避免困倦， 二可通過咀嚼動作， 防止出現耳鳴、暈車、噁心等症狀。

不適二：半睡半醒， 心臟現異常

一覺醒來， 很多乘客會感覺心前區不適， 表現為胸悶、氣短、壓榨性疼痛等症狀， 這是心臟功能性異常的表現， 與乘車睡覺、久坐頸部肌肉僵硬、突然驚醒有關。

專家提示：坐車時， 可在座位上做聳肩、按摩上肢等活動；也可以用梳子順著耳後向頸部反復按摩， 兩側交替進行， 可緩解疲勞、頭部及心前區不適。 曾出現過心前區不適的乘客， 可在出行前遵醫囑備好硝酸甘油或含有冰片的藥物， 以備不時之需。

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不適三：久坐不動， 下肢會血栓

坐車時睡覺， 身體幾乎不活動， 下肢血液靜脈回流緩慢或不暢， 使人醒來後常常感覺腿腳發麻、腫脹， 嚴重的還會誘發靜脈曲張， 甚至造成下肢深靜脈血栓， 導致肺血栓、腦血栓、心肌梗死等， 危害生命健康。

專家提示：大部分下肢腫脹的人， 休息或抬高腿部片刻， 症狀即可得到緩解，

而單側下肢腫脹的患者， 則應警惕下肢深靜脈血栓， 需要及時就診。 如果乘車時間較長， 儘量不要穿緊身衣褲， 以免血流不暢。 旅途中還要多喝白開水， 以降低血液黏稠度， 減少血栓幾率。 此外， 可以在座位上做以下幾個動作， 保持下肢血液流通：1.彎腳趾。 腳趾保持向內彎曲一會兒後， 再將腳趾用力向上翹， 並分開， 兩個動作交替進行。 2.踮腳尖。 雙手放在大腿上， 踮起腳尖， 使膝蓋高於大腿平面， 保持幾秒鐘， 可有效收縮小腿肌肉。 還可以抖抖腿， 也能有效促進小腿血液迴圈。 3.勾腳。 雙腳平放於地面， 以腳跟為軸， 抬起腳掌， 儘量向上伸展， 直到腳腕微感酸脹。 反復勾幾次， 可舒展筋骨、促進血液迴圈。 4.轉腳腕。 兩腳平放於地面， 抬起左腳， 用雙手抱住左腿膝蓋，大腿放鬆，順時針轉動腳腕，兩隻腳交替進行，可促進腳腕處的血液迴圈。

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用雙手抱住左腿膝蓋，大腿放鬆，順時針轉動腳腕，兩隻腳交替進行，可促進腳腕處的血液迴圈。

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