抗衰老最好的方法，抗衰老知識詳解

女人最討厭的就是一天天變老， 看著自己曾經靚麗的容顏越來越衰老， 便不惜花大把的錢買護膚和化妝品， 以此想要挽留住自己的青春， 其實最好的抗衰老的方法， 就在我們的日常生活和飲食中， 下面我們就來看一下吧。

一、肌膚抗氧化

人體由細胞組成， 人體衰老也是從細胞開始的。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用， 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實， 抗氧化對我們並不陌生， 像維生素C、E都有抗氧化作用， 但都是普通的抗氧化物質。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素， 其抗氧化活性是維生素C的1000倍， 維生素E的102倍。

Tips

1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;

2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

二、膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分， 約占皮膚乾重的70%～80%。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣， 能讓皮膚看起來非常豐潤。 此外， 它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。 但是， 隨著年齡增長， 人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快， 供給不及耗損， 再加上紫外線照射以及體內的氧化作用， 均可能破壞膠原蛋白結構， 讓它失去原有的彈力， 這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。

Tips

1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高， 不宜多吃);

2、適當補充抗氧化食物， 延緩膠原蛋白的氧化破壞。

三、補充能量

隨著年齡的增長， 我們常常感到身體疲勞、精力不足。

每當遇到這樣的時刻， 你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用， 然而， 喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外， 並不能真正讓人精力充沛。 巧克力等食品脂肪含量很高， 雖然能給人帶來飽腹感， 但不僅會使人發胖， 其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。 選擇好的能量其實很簡單， 最基本的就是充分攝入主食， 因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。

Tips

1、每天累計攝入約1斤主食;

2、饑餓或疲憊時， 要及時補充1杯果汁， 或1個水果。

四、膳食纖維促進身體排毒

隨著年齡的增長，

人的胃腸也逐漸慵懶起來。 便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。 便秘的原因十分複雜， 但主要是因不良生活習慣造成的， 飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹， 可促進腸壁的有效蠕動， 使腸內容物迅速通過腸道而排出體外， 客觀上起到了通便的作用。 同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹， 並促使其迅速排出體外， 起到腸道清道夫的作用， 並可預防大腸癌的發生。 膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用， 可以說是維護人體胃腸健康的多面手。

Tips

每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等， 以及1份富含膳食纖維的蔬菜，

如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。

五、適脂生活

脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。 但脂肪有好壞之分。 動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪， 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪， 對人體有益。 其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

Tips

1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

六、飲食有道

有人說， 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人， 壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。

Tips

飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。

小貼士：一些人為了身材好而不吃早飯或者是吃很少的早飯，這樣是不對的，早餐是一天中最重要的一頓飯，是一天中精神和活力的源泉，吃好了早飯，才有精力開始一天的工作。而不吃早飯，對身體健康是極不好的。

眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。

Tips

飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。

小貼士：一些人為了身材好而不吃早飯或者是吃很少的早飯，這樣是不對的，早餐是一天中最重要的一頓飯，是一天中精神和活力的源泉，吃好了早飯，才有精力開始一天的工作。而不吃早飯，對身體健康是極不好的。