即便天天使用各種護膚產品， 如果不從內在給肌膚補水保濕的話， 就不能真正的解決冬季皮膚乾燥的問題哦！那麼皮膚乾燥吃什麼好呢？今天小編就為大家介紹兩大類營養元素， 幫你擺脫皮膚乾燥的問題， 擁有水當當的肌膚哦！
一、鐵——潤膚
從醫學的角度來看， 女人新陳代謝的每一個過程都離不開鐵元素。 在血液中鐵元素負責攜帶氧， 將氧從肺轉運到身體各個部位。 酶是體內大多數化學反應的催化劑， 參與解毒和能量轉換， 而鐵元素是各種酶的組成部分。 此外， 鐵元素還能滋潤皮膚， 讓皮膚水嫩光滑。
所以如果我們能夠為身體補充足夠的鐵元素的話， 那麼自然就能夠保證身體內部的血液迴圈， 同時也能促進身體的新陳代謝。 血液流通順暢， 而且毒素也被及時的排出， 那麼肌膚乃至我們的身體都會處於比較好的狀態哦！
高鐵食物推薦
1、芝麻
芝麻又稱胡麻、油麻、巨勝、脂麻等， 其味甘， 性平， 入肝、腎、大腸經， 具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。
芝麻含鐵量豐富， 100克純芝麻醬中含鐵58毫克， 比豬肝含鐵量還高1倍， 比雞蛋黃高6倍；芝麻含有多種抗衰老的物質， 如油酸、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸， 以及維生素E。 維生素E可維護皮膚， 有滋潤皮膚的作用；而其中的亞油酸是理想的肌膚美容劑， 如果皮膚缺乏亞油酸， 非常容易引起皮膚乾燥、鱗屑肥厚等症狀， 因此， 亞油酸又有“美肌酸”之稱。 此外， 芝麻裡還含有豐富卵磷脂， 不但可以防止頭髮過早變白和脫落， 保持頭髮秀美， 而且能夠潤膚美容， 使人體保持和恢復青春活力。 所以， 想容顏不老青春永駐的美女們一定要多吃一點芝麻。
2、菠菜
菠菜是很好的養生食物。 它味甘、辛、性涼， 入腸、胃經， 具有滋陰平肝、潤腸止渴、補血止血、通血脈、助消化、利五臟的功效， 既可以補肝養血， 又具有改善人體新陳代謝、增強人體抵抗力的作用。
最重要的就是菠菜中富含的鐵元素含量， 所以經常吃菠菜的人能夠攝取足夠的鐵元素，
3、黑木耳
黑木耳含有豐富的蛋白質， 其蛋白質含量堪比動物食品， 因此有“素中之葷”的美譽；維生素E含量也非常高， 是美白肌膚的佳品。
在所有食物中黑木耳的含鐵量最高， 是菠菜的20多倍， 豬肝的7倍多。 鐵不足的人， 氣血無法充分滋潤肌膚， 皮膚細胞帶氧量不足， 就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題。 充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌， 並達到養顏抗衰的功效。 因此， 多吃黑木耳能滋潤皮膚， 使面色紅潤。
4、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，
5、黃豆
大豆含鐵量豐富，能使人臉色紅潤、煥發光彩。大豆還含有大豆異黃酮，大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛生長。
此外，大豆還含有讓皮膚漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。現在市面上還出現了很多以大豆為主要成分的化妝品和健康食品，由此可見大豆的養生美容效果並非一般。
6、紅棗
使面色紅潤：因為紅棗具有豐富的鐵元素，有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。
美白祛斑：紅棗中含有非常豐富的維生素C和環-磷酸腺苷，能夠促進我們肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉著，讓我們的肌膚越來越潔白細滑，達到美白肌膚祛斑的美容護膚功效。
延緩衰老：紅棗能夠養血安神、滋補脾胃，如果平時經常食用紅棗的話，能夠增強體質、延緩衰老；如果是上班族食用紅棗的話，能夠增加食欲，緩解緊張的情緒；如果晚上泡一杯紅棗茶的話，可以有效的治療失眠。
7、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可使皮膚紅潤。
櫻桃除了含鐵量高之外，更含有平衡皮脂分泌、緩解老化的維生素A，讓肌膚更年輕；含有豐富的維他命C，能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成；含有果酸，能促進角質層的形成。堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑。
二、維生素A——維持皮膚正常油脂分泌
皮膚乾燥不僅僅是因為肌膚缺水，還會因為水油失衡而導致。而維生素A這種元素，不僅是人體健康必須的一種食物，也是保護皮膚必備的一種食物。維生素A能夠調節皮膚狀況，維持油脂的正常的分泌，幫助我們潤澤肌膚，所以同樣能幫助女性解決皮膚乾躁的問題哦！
推薦富含維生素A的食物
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有潤澤肌膚的功效，被譽為“皮膚食品”。其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產生抗體，防止太陽輻射和空氣中有害物質的傷害。所含的β-胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩；還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。
另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，幫助人體清除有害物質，具有明顯的延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用，使肌膚看起來更加細膩紅潤。
2、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性與油脂分泌。
3、紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，能活化肌膚細胞，對抗乾燥問題，使皮膚油脂分泌正常，是美容護膚的一大美食。紅薯還有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
4、山藥
山藥中含有大量維生素A、澱粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等，其中重要的營養成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發光彩。
另外，山藥中的薯蕷皂，是合成女性激素的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。長期食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養肌膚。
結語：冬季最大的肌膚問題就是皮膚乾燥的問題了，所以愛美的女性都會積極的尋找補水保濕的方法，解決皮膚乾燥的問題。上述小編為大家介紹的這些改善皮膚乾燥問題的營養元素，一定能夠幫助到大家。大家在自己的享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享。
5、黃豆
大豆含鐵量豐富，能使人臉色紅潤、煥發光彩。大豆還含有大豆異黃酮，大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛生長。
此外，大豆還含有讓皮膚漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。現在市面上還出現了很多以大豆為主要成分的化妝品和健康食品，由此可見大豆的養生美容效果並非一般。
6、紅棗
使面色紅潤：因為紅棗具有豐富的鐵元素，有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。
美白祛斑：紅棗中含有非常豐富的維生素C和環-磷酸腺苷，能夠促進我們肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉著，讓我們的肌膚越來越潔白細滑，達到美白肌膚祛斑的美容護膚功效。
延緩衰老：紅棗能夠養血安神、滋補脾胃，如果平時經常食用紅棗的話，能夠增強體質、延緩衰老；如果是上班族食用紅棗的話，能夠增加食欲，緩解緊張的情緒；如果晚上泡一杯紅棗茶的話，可以有效的治療失眠。
7、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可使皮膚紅潤。
櫻桃除了含鐵量高之外，更含有平衡皮脂分泌、緩解老化的維生素A，讓肌膚更年輕；含有豐富的維他命C，能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成；含有果酸，能促進角質層的形成。堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑。
二、維生素A——維持皮膚正常油脂分泌
皮膚乾燥不僅僅是因為肌膚缺水，還會因為水油失衡而導致。而維生素A這種元素，不僅是人體健康必須的一種食物，也是保護皮膚必備的一種食物。維生素A能夠調節皮膚狀況，維持油脂的正常的分泌，幫助我們潤澤肌膚，所以同樣能幫助女性解決皮膚乾躁的問題哦！
推薦富含維生素A的食物
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有潤澤肌膚的功效，被譽為“皮膚食品”。其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產生抗體，防止太陽輻射和空氣中有害物質的傷害。所含的β-胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩；還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。
另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，幫助人體清除有害物質，具有明顯的延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用，使肌膚看起來更加細膩紅潤。
2、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性與油脂分泌。
3、紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，能活化肌膚細胞，對抗乾燥問題，使皮膚油脂分泌正常，是美容護膚的一大美食。紅薯還有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
4、山藥
山藥中含有大量維生素A、澱粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等，其中重要的營養成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發光彩。
另外，山藥中的薯蕷皂，是合成女性激素的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。長期食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養肌膚。
結語：冬季最大的肌膚問題就是皮膚乾燥的問題了，所以愛美的女性都會積極的尋找補水保濕的方法，解決皮膚乾燥的問題。上述小編為大家介紹的這些改善皮膚乾燥問題的營養元素，一定能夠幫助到大家。大家在自己的享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享。