到了冬季， 很多人都會為皮膚不好而困擾， 冬季乾燥， 所以即使臉部用了保養品， 依然會覺得乾燥。 那麼， 如何才能讓自己的肌膚在寒冷的冬天保持光滑水潤？哪些食物營養能夠給肌膚帶來好光澤呢？下面， 跟隨小編一起看看美容秘笈， 分析皮膚怎麼補水的吧！
補水趕走皮膚暗黃
1、美肌不要乾癟， 補水柔化角質
每天洗完臉後， 你會發現自己的肌膚非常光滑水潤， 這是因為臉上的污垢清理了， 同時肌膚也喝滿了水， 所以就會顯得特別亮。
2、美肌不要浮腫， 輕柔的按摩促進迴圈
按摩可活淪皮下血液迴圈， 令血液中多餘的水分和垃圾排除體外， 如此也能使得肌膚輪廓更加， 氣色也會更好。 準備一瓶按摩膏， 在家做個SPA， 如此也能彌補保養品的局限性。
3、清理角質， 細膩紋理
紊亂的角質是不會有好氣色的， 它令肌膚從視覺上看起來沒有光澤， 冬天迴圈的慢，
4、美肌不要暗沉， 密集抗氧化趕走暗黃
造成肌膚暗黃的原因是自由基的侵害， 因此想要打造美麗肌膚就需要密集抗氧， 而抗氧的核心是中和肌膚內部的氧化因數， 它會氧化體內蛋白， 攻擊肌膚正常代謝， 導致肌膚衰老暗沉。 不管早晚都需要抗氧化的美白精華液， 比如維生素C、熊果酸等成分是桃花肌必備的。
補水吃什麼
想要肌膚健康、充滿活力， 僅靠化妝臺上的瓶瓶罐罐是不夠的。 營養是健康肌膚的基石， 一份以健康的脂肪含量、充足的蛋白質補充、以及大量的水果蔬菜攝入為基礎的功能表既能為你的健康加分， 還可以從身體內部改善肌膚狀況。 養生堂分享“10+1”美食清單， 以最佳水果， 最佳蔬菜， 最佳蛋白質……讓你吃出最佳的你！
人類每天都在和食物打交道， 一份搭配合理的食物清單既能為你的健康加分， 還能從內部改善你的肌膚。 以下這10種金牌食物， 外加一類“全能家族”， 讓你吃出健康、吃出美麗。
1、蔬菜
冠軍：生菜
它的美膚秘密：綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量， 從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發活力。 《美麗飲食》雜誌的作者麗莎·德雷爾指出， 生菜中的礦物鉀“通過促進迴圈作用為肌膚提供充足的養分與氧氣”。
額外獎勵：同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量， 最近的一項研究顯示， 它可以啟動一種用以支持肌肉健康的蛋白質， 以減少腿部靜脈曲張的可能性。
亞軍：番茄
它的美膚秘密：在一項實驗中， 志願者持續每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁， 3個月後， 幾乎得到了25%的額外防曬保護。 與此同時， 皮膚也獲得了更多的膠原蛋白， 以對抗衰老下垂。 另一個將番茄加入沙拉之中的原因是， 德國科學家報告指出， 抗氧化性較高的皮膚出現細紋和皺紋的幾率較低。
額外獎勵：研究表明，番茄紅素也可以降低患心臟病的機會。在一項研究中，擁有最高番茄紅素攝入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。
2、水果
冠軍：草莓
它的美膚秘密：大約125克草莓可提供接近於每日所需標準130%的維生素C含量。作為一種強有力的抗氧化劑，它可以提高膠原纖維，維持皮膚光滑緊致。此外，更多的維生素C也意味著細紋的減少。女性維生素C攝入量較低時皮膚容易乾燥，並出現皺紋。早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保護皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。
額外獎勵：草莓中含有大量抑制癌症細胞的元素，經常食用，可以降低患癌症的風險。對於肌膚補水來說，草莓也是一種不錯的選擇。
亞軍：蘋果
它的美膚秘密：木解皮素，一種存在於許多果皮中的抗氧化劑，為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護。在下一次的日光旅行之前，選擇它們作為你一天的開始吧（當然，其他防曬措施依舊是必不可少的）。
額外獎勵：一項對34000名停經後女性的研究顯示，每週食用兩個以上的蘋果，持續一年，死於心臟病的幾率將降低15%。所以，無論你選擇哪一種蘋果，記得帶著皮一起吃哦，因為它是幾乎所有的抗氧化劑的來源。
3、蛋白質
冠軍：黃豆
它的美膚秘密：一項研究發現，30-40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物後（相當於在12周的時間裡每天食用84克左右的豆類食品），皮膚中的細紋得到了改善。
額外獎勵：最新研究顯示，在飲食中添加豆類食品可降低子宮內膜癌與卵巢癌的發生，減少糖尿病的風險以及防止乳腺癌的復發。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替換各種肉類吧。
亞軍：雞蛋
它的美膚秘密：雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質，可以抵禦來自紫外線的傷害，以避免其所產生的細紋、曬斑，以及癌症等。同時，皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤。
額外獎勵：美國《營養》雜誌指出，每天吃一個雞蛋，便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質的水準（但不包括膽固醇），這可以保護視網膜免受因陽光照射而造成的黃斑變性損傷。
4、堅果
冠軍：杏仁
它的美膚秘密：“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量，為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。”鮑曼博士指出，“同時，你的皮膚也會因此而變得水潤，尤其有助於那些幹性皮膚的人”。
額外獎勵：儘管杏仁的熱量很高，但根據一項針對超過50000名女性的新研究顯示，只要不過量食用，每週兩次進食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。
亞軍：核桃
它的美膚秘密：美國山核桃是α-亞麻酸的寶庫，其中的關鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。
額外獎勵：人們常常知道核桃的食物營養是為人的大腦發育提供更多有利的元素，事實上，核桃也含有褪黑色素的激素，多吃核桃可以使人改善睡眠，保持好心情。
5、脂肪
冠軍：黑巧克力可哥
它的美膚秘密：女性每日食用可哥可以使膚色更顯年輕。一項研究顯示，女性持續12周每日飲用半杯黃酮類高的可哥（如黑巧克力）後，皮膚變得更為柔嫩與水潤。
額外獎勵：根據一項來自英國的研究，一杯約225克的可哥飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應對更為複雜的任務之外，通過核磁共振對研究者大腦活動的掃描，發現可哥對大腦功能的增強可能會降低罹患老年癡呆的風險。
亞軍：特級初榨橄欖油
它的美膚秘密：據《柳葉刀腫瘤學》 雜誌研究，特級初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸，可以幫助皮膚抵禦紫外線的傷害。這種必需脂肪酸，作為細胞膜的一部分，有利於皮膚保持水分。人體無法合成必需脂肪酸，因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。
額外獎勵：最近的研究表明，橄欖油中所含的水合酪氨酸，可以降低膽固醇，並通過加速細胞中的能量運動，防止過度肥胖以及糖尿病。此外，研究表明，三餐中加入橄欖油可以避免過快降臨的饑餓感，從而減少人們在三餐間隔中的零食攝取。
6、家族特別大獎
全穀物
膚色難看脂肪多。有一類食物，它的整個家族成員不分伯仲，全部可以拯救你。這就是全能的穀物家族。全麥麵包，義大利面以及穀類中，有著驚人的抗氧化成分（以全麥穀物為例，它幾乎與大多數水果蔬菜中的含量等同）。身體中的天然抗氧化含量會隨著年齡的增長而遞減，因此將它們添加到飲食之中便顯得格外重要。持續12周每日食用5種穀類食物的人與食用精製碳水化合物的人相比，能減去2倍的胃部脂肪。研究人員相信，全穀物中的高纖維是脂肪減少的重要原因。
結語：通過以上的文章，你是否知道哪些食物可以幫助你有一個好肌膚呢？雖然現在是冬天，但是護膚還是同樣重要。當然，外出時記得帶口罩，不要讓嬌嫩的臉忍受寒風的刺激。
額外獎勵：研究表明，番茄紅素也可以降低患心臟病的機會。在一項研究中，擁有最高番茄紅素攝入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。
2、水果
冠軍：草莓
它的美膚秘密：大約125克草莓可提供接近於每日所需標準130%的維生素C含量。作為一種強有力的抗氧化劑，它可以提高膠原纖維，維持皮膚光滑緊致。此外，更多的維生素C也意味著細紋的減少。女性維生素C攝入量較低時皮膚容易乾燥，並出現皺紋。早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保護皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。
額外獎勵：草莓中含有大量抑制癌症細胞的元素，經常食用，可以降低患癌症的風險。對於肌膚補水來說，草莓也是一種不錯的選擇。
亞軍：蘋果
它的美膚秘密：木解皮素，一種存在於許多果皮中的抗氧化劑，為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護。在下一次的日光旅行之前，選擇它們作為你一天的開始吧（當然，其他防曬措施依舊是必不可少的）。
額外獎勵：一項對34000名停經後女性的研究顯示，每週食用兩個以上的蘋果，持續一年，死於心臟病的幾率將降低15%。所以，無論你選擇哪一種蘋果，記得帶著皮一起吃哦，因為它是幾乎所有的抗氧化劑的來源。
3、蛋白質
冠軍：黃豆
它的美膚秘密：一項研究發現，30-40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物後（相當於在12周的時間裡每天食用84克左右的豆類食品），皮膚中的細紋得到了改善。
額外獎勵：最新研究顯示，在飲食中添加豆類食品可降低子宮內膜癌與卵巢癌的發生，減少糖尿病的風險以及防止乳腺癌的復發。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替換各種肉類吧。
亞軍：雞蛋
它的美膚秘密：雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質，可以抵禦來自紫外線的傷害，以避免其所產生的細紋、曬斑，以及癌症等。同時，皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤。
額外獎勵：美國《營養》雜誌指出，每天吃一個雞蛋，便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質的水準（但不包括膽固醇），這可以保護視網膜免受因陽光照射而造成的黃斑變性損傷。
4、堅果
冠軍：杏仁
它的美膚秘密：“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量，為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。”鮑曼博士指出，“同時，你的皮膚也會因此而變得水潤，尤其有助於那些幹性皮膚的人”。
額外獎勵：儘管杏仁的熱量很高，但根據一項針對超過50000名女性的新研究顯示，只要不過量食用，每週兩次進食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。
亞軍：核桃
它的美膚秘密：美國山核桃是α-亞麻酸的寶庫，其中的關鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。
額外獎勵：人們常常知道核桃的食物營養是為人的大腦發育提供更多有利的元素，事實上，核桃也含有褪黑色素的激素，多吃核桃可以使人改善睡眠，保持好心情。
5、脂肪
冠軍：黑巧克力可哥
它的美膚秘密：女性每日食用可哥可以使膚色更顯年輕。一項研究顯示，女性持續12周每日飲用半杯黃酮類高的可哥（如黑巧克力）後，皮膚變得更為柔嫩與水潤。
額外獎勵：根據一項來自英國的研究，一杯約225克的可哥飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應對更為複雜的任務之外，通過核磁共振對研究者大腦活動的掃描，發現可哥對大腦功能的增強可能會降低罹患老年癡呆的風險。
亞軍：特級初榨橄欖油
它的美膚秘密：據《柳葉刀腫瘤學》 雜誌研究，特級初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸，可以幫助皮膚抵禦紫外線的傷害。這種必需脂肪酸，作為細胞膜的一部分，有利於皮膚保持水分。人體無法合成必需脂肪酸，因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。
額外獎勵：最近的研究表明，橄欖油中所含的水合酪氨酸，可以降低膽固醇，並通過加速細胞中的能量運動，防止過度肥胖以及糖尿病。此外，研究表明，三餐中加入橄欖油可以避免過快降臨的饑餓感，從而減少人們在三餐間隔中的零食攝取。
6、家族特別大獎
全穀物
膚色難看脂肪多。有一類食物，它的整個家族成員不分伯仲，全部可以拯救你。這就是全能的穀物家族。全麥麵包，義大利面以及穀類中，有著驚人的抗氧化成分（以全麥穀物為例，它幾乎與大多數水果蔬菜中的含量等同）。身體中的天然抗氧化含量會隨著年齡的增長而遞減，因此將它們添加到飲食之中便顯得格外重要。持續12周每日食用5種穀類食物的人與食用精製碳水化合物的人相比，能減去2倍的胃部脂肪。研究人員相信，全穀物中的高纖維是脂肪減少的重要原因。
結語：通過以上的文章，你是否知道哪些食物可以幫助你有一個好肌膚呢？雖然現在是冬天，但是護膚還是同樣重要。當然，外出時記得帶口罩，不要讓嬌嫩的臉忍受寒風的刺激。