減肥， 是每個胖子變成瘦子的必經之路， 但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的， 無用功的， 有明顯代言就可靠?那你就大錯特錯了。 科學證明， 最有效的、最科學的方法就是運動減肥， 那麼該如何進行運動減肥呢?可以選擇慢跑。 而慢跑一個月能減肥多少呢?小編用科學回答來告訴你， 慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋， 四大跑鞋廠， 你可以百度下。 人體只有膝蓋處是起到緩衝作用， 當你跑步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍， 慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，
多稱體重， 並且適當獎勵你自己， 比如一周吃一次好吃的。 這樣才會讓你感到有盼頭， 而不至 於老放棄。
對於吃， 那麼和你說， 7分吃， 3分練。 你瘦不瘦， 吃占了很大一方面。 女人減肥遠比男人吃力， 因為女人體重基數小， 並且新陳代謝慢。 你如果不吃， 就等於自身降低基礎消耗， 等於讓減肥的速度下降。 你要做的是吃低脂高品質的食物， 並且少吃多餐。 你全天吃水果的方法是不可取的， 因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。 你以為你瘦了， 其實脂肪沒少， 肌肉少了。 就是很胖沒力氣。
以上就是慢跑的減肥方法，
