減肥, 是每個胖子變成瘦子的必經之路, 但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的, 無用功的, 有明顯代言就可靠?那你就大錯特錯了。 科學證明, 最有效的、最科學的方法就是運動減肥, 那麼該如何進行運動減肥呢?可以選擇慢跑。 而慢跑一個月能減肥多少呢?小編用科學回答來告訴你, 慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘, 後逐漸過渡到大步快走的狀態, 快走的時間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋, 四大跑鞋廠, 你可以百度下。 人體只有膝蓋處是起到緩衝作用, 當你跑步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍, 慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的,
多稱體重, 並且適當獎勵你自己, 比如一周吃一次好吃的。 這樣才會讓你感到有盼頭, 而不至 於老放棄。
對於吃, 那麼和你說, 7分吃, 3分練。 你瘦不瘦, 吃占了很大一方面。 女人減肥遠比男人吃力, 因為女人體重基數小, 並且新陳代謝慢。 你如果不吃, 就等於自身降低基礎消耗, 等於讓減肥的速度下降。 你要做的是吃低脂高品質的食物, 並且少吃多餐。 你全天吃水果的方法是不可取的, 因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。 你以為你瘦了, 其實脂肪沒少, 肌肉少了。 就是很胖沒力氣。
以上就是慢跑的減肥方法,