現在養生保健已經不再是女性的專屬， 很多的男性朋友也開始關注自己的健康！男性養生可以從哪些方面入手呢， 男性飲食是最方便的養生方法啦！男性保健飲食需要注意些什麼呢， 你們知道男性養生飲食都包括哪些嗎？今天就和小編一起來看看男性健康飲食吧！
健康男人的8大飲食要素
男性朋友們都承擔著生活和工作的雙重壓力， 因此消耗的熱量也要比女性多的多！另外男性的新陳代謝也比女性快， 但是卻更容易引發高血壓和中風！所以有沒有什麼男性健康飲食是可以幫助男性朋友們守護健康的呢？和小編一起來瞭解一下吧！
食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。
食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還可消滅某些致癌物質，
食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。 男士一天需要2毫克維生素B6， 它相當於兩隻香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在於提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗哮喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。 含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳需要量應為200-300毫克， 最低不少於60毫克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。 吸煙的人更應該多食用維生素C。
多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。維生素E廣泛存在於植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素E。另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素E。
食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥和海產品。
食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。維生素E廣泛存在於植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素E。另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素E。
食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥和海產品。
食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。