健康飲食是每個愛美、注重身體健康的人士所追求的至高目標, 其中以中老年人居多。 其實, 正值壯年的男性朋友, 工作壓力大、缺乏運動, 更應該從合理飲食方面改善自身的亞健康狀態。 優秀的男士們, 隨小編一起來看看這則男性健康飲食小常識吧!
以下是最適合男性健康的飲食介紹:
全麥食品(在大部分進餐中)
人體需要碳水化合物提供能量, 碳水化合物的最佳來源是全麥, 比如燕麥片、粗面麵包、以及玄米(也就是糙米)。 它們含有麩糠和胚芽, 以及富含能量的澱粉。 人體消化全麥的時間要比消化白麵包這樣直接的碳水化合物長, 這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水準, 並很快會下降。 很好地控制血糖和胰島素水準, 能夠減少人體的饑餓感, 阻止Ⅱ型糖尿病的發生。
植物油。 美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里, 所以,
蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)
最適合男性健康的飲食多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生;預防各種癌症;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內障和青光眼, 對65歲以上的老人來說, 這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
堅果和帶殼豆(每日1到3次)
堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。
魚、禽、蛋(每日0到2次)
這是蛋白質的主要來源。 大量的研究表明, 吃魚可以減少心臟病的危險。
乳製品和代用鈣(每日1到2次)
最適合男性健康的飲食, 為防治骨質疏鬆, 需要攝入鈣、維生素D等, 乳製品是美國人獲得鈣的傳統來源。 除了牛奶和乳酪這類含有飽和脂肪的食品外, 還有其他的健康方式獲取鈣。 例如, 三杯全脂牛奶相當於十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。 如果喜歡乳製品, 可堅持選擇脫脂或者低脂產品。 如果男性不喜歡乳製品, 代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。
紅肉和奶油(小心使用)
這些食物被放在健康飲食金字塔的上層,
多種維生素
日常多種維生素, 多種礦物補充物是人體的營養後備。 我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素, 這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。 請選擇正牌的多種維生素。
大米、白麵包、土豆、義大利通心粉、甜品(慎用)
為什麼這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端?因為它們會引起人體血糖的迅速提高,導致體重增加,糖尿病、心臟病和其他慢性病的發生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩定,至少是緩慢增長而不會超過人體正常水準,使人體有能力處理多餘的血糖。
酒精類(適量)
每天少許喝點兒酒,可以降低心臟病的危險。適量是很重要的,酒精是雙刃劍,危害與益處同在。對於男人來說,平衡點是每天喝1到2杯,這可不是指紮啤杯。
大米、白麵包、土豆、義大利通心粉、甜品(慎用)
為什麼這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端?因為它們會引起人體血糖的迅速提高,導致體重增加,糖尿病、心臟病和其他慢性病的發生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩定,至少是緩慢增長而不會超過人體正常水準,使人體有能力處理多餘的血糖。
酒精類(適量)
每天少許喝點兒酒,可以降低心臟病的危險。適量是很重要的,酒精是雙刃劍,危害與益處同在。對於男人來說,平衡點是每天喝1到2杯,這可不是指紮啤杯。