跑完步怎樣才不會有小腿肌 跑步後的注意事項有哪些

運動是一種良好的生活方式， 對於強健體魄、保養身體健康、鍛煉身體形狀等等都有著很好的作用。 跑步是很多女性朋友們用來減肥的必殺技， 但是有人發現跑步之後自己的小腿又粗又硬， 特別難看， 那麼這是怎麼回事呢， 該怎麼辦呢？

跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，

並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步， 很多人都認為它是無氧運動， 其實不然。 當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地， 這樣跑得更快， 也需要強有力的小腿肌肉。 因此， 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低， 時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑， 他們每天都跑十幾公里， 他們的腿只會更細更勻稱， 並沒有變粗。
因此， 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，

也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

需要注意的是， 體重較大想要減肥的人， 自身的重量對關節的衝擊會比較大， 對膝關節和踝關節都會造成傷害， 因此不適合長期單一的慢跑運動， 可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

跑步後的注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後，

多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，

若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調， 易得病。
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙， 將會使肺內含氧量減少， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩， 會打破正常的生理調節機能， 使生理功能失調， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

這七項注意事項十二分的重要， 也就是說跑步不僅僅是比拼耐力、體力和毅力， 還要講求技巧和各種各樣的方法， 只有這樣我們才有可能塑造出完美的身材體型， 健康重要， 美麗也十分重要。

美麗也十分重要。