很多人都會有這種症狀， 上班累下班累， 週末放假在家癱著還是覺得累。 明明什麼都沒幹， 卻累的連話都不願意多說了， 總是疲勞不是病， 但您還得多留心。
為什麼每天都覺得很累？
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：一般我們上班的時候， 由於長時間的對著電腦， 所以要多多的補充水分， 所以為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅， 體重除以2，
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。
此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
編輯推薦
喝水的好處 你不知道的喝水的九大養生功效
春困怎麼辦,七個方法讓你不再發困
睡眠的重要性,提高睡眠品質的方法
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視， 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水準驟升驟降， 這樣是會導致人疲勞的。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量，
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘， 6周後他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。
實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。
7、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
休息誤區
誤區1：休息就是補覺。
面對疲勞， 許多人第一反應就是“去躺躺吧”。 調查顯示， 三成人下班累了會選擇回家睡覺， 週末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。 但美國研究發現， 週末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。 周迎春也指出， 中醫認為， 久臥傷氣， 讓人陰陽失調， 無精打采。
誤區2：窩在家一整天。
本報調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過於專注，可能導致眼睛乾澀；節目或遊戲過於刺激，還會引起頭暈、頭痛等。
誤區3：娛樂活動太瘋狂。
有人喜歡約上朋友去通宵唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，後者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。
怎麼樣才能正確的休息呢？
一 、補充睡眠
充足的睡眠非常的重要，而且要深度的睡眠，這樣大腦和身體的各個器官才能休息，晚上10點到早上7點是最佳的睡眠時間。午休也是補充睡眠很好的方式，睡上半個小時，整個下午的工作狀態會非常的好，但是值得注意的是，午休的時間千萬不能太長。超過2個小時的午休時間相當於沒有休息，因為晚上會睡不著。我以前嘗試過，睡了整整一個下午，結果到了晚上，精神非常好，無法正常入眠，其實這樣的方式會擾亂我們正常的生物鐘。我們可以減少去酒吧，KTV的時間，晚上10點開始睡覺，早上睡到7點左右自然醒，堅持這樣的作息規律，會發現身體的免疫力會越來越好。
二 、轉換思維模式
上班族每天都會有非常忙碌的時候，有時候忙到要連著坐好幾個小時，明知道很累，可是不能停下來，這個時候可以轉換思維模式，不需要你完全的停下來。比如我們習慣性用右手來操作，這個時候可以換下左手來操作下，那麼我們經常用右手的左腦就可以適當的休息一下。等工作完成後，不要回家了倒頭就睡，可以關注一下你陽臺上植物的生長情況，澆澆水，修剪的枝葉也是調節大腦皮層不錯的方式。
三 、釋放壓力
每個人都有壓力，每天都有很多的人都要減壓，現在其實有很多健康的方式可以減壓，比如說瑜伽，可以舒展我們的身體，運動到身體的各個地方，擠壓身體的器官，達到減壓，和健身的目的。長時間的瑜伽你會發現，身體和身心有非常明顯的變化。跳舞，健身，游泳等，這些方式都是很好的減壓方式。因為在運動的過程中，我們可以忘記工作的煩惱，出了一身的汗，會發現身體非常的舒服，運動後，再好好的睡一覺，會發現第二天依舊那麼的美好。
編輯推薦
喝水的好處 你不知道的喝水的九大養生功效
春困怎麼辦,七個方法讓你不再發困
睡眠的重要性,提高睡眠品質的方法
誤區2：窩在家一整天。
本報調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過於專注，可能導致眼睛乾澀；節目或遊戲過於刺激，還會引起頭暈、頭痛等。
誤區3：娛樂活動太瘋狂。
有人喜歡約上朋友去通宵唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，後者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。
怎麼樣才能正確的休息呢？
一 、補充睡眠
充足的睡眠非常的重要，而且要深度的睡眠，這樣大腦和身體的各個器官才能休息，晚上10點到早上7點是最佳的睡眠時間。午休也是補充睡眠很好的方式，睡上半個小時，整個下午的工作狀態會非常的好，但是值得注意的是，午休的時間千萬不能太長。超過2個小時的午休時間相當於沒有休息，因為晚上會睡不著。我以前嘗試過，睡了整整一個下午，結果到了晚上，精神非常好，無法正常入眠，其實這樣的方式會擾亂我們正常的生物鐘。我們可以減少去酒吧，KTV的時間，晚上10點開始睡覺，早上睡到7點左右自然醒，堅持這樣的作息規律，會發現身體的免疫力會越來越好。
二 、轉換思維模式
上班族每天都會有非常忙碌的時候，有時候忙到要連著坐好幾個小時，明知道很累，可是不能停下來，這個時候可以轉換思維模式，不需要你完全的停下來。比如我們習慣性用右手來操作，這個時候可以換下左手來操作下，那麼我們經常用右手的左腦就可以適當的休息一下。等工作完成後，不要回家了倒頭就睡，可以關注一下你陽臺上植物的生長情況，澆澆水，修剪的枝葉也是調節大腦皮層不錯的方式。
三 、釋放壓力
每個人都有壓力，每天都有很多的人都要減壓，現在其實有很多健康的方式可以減壓，比如說瑜伽，可以舒展我們的身體，運動到身體的各個地方，擠壓身體的器官，達到減壓，和健身的目的。長時間的瑜伽你會發現，身體和身心有非常明顯的變化。跳舞，健身，游泳等，這些方式都是很好的減壓方式。因為在運動的過程中，我們可以忘記工作的煩惱，出了一身的汗，會發現身體非常的舒服，運動後，再好好的睡一覺，會發現第二天依舊那麼的美好。
編輯推薦
喝水的好處 你不知道的喝水的九大養生功效
春困怎麼辦,七個方法讓你不再發困
睡眠的重要性,提高睡眠品質的方法