長時間待在辦公室， 在椅子上一坐就是幾個小時， 臀部的肉肉日復一日的增多， 就連身材也跟著走樣了， 怎麼辦呢？只要加強一下就可以恢復完美的臀型哦， 看看下面這５個運動瘦臀的方法吧。
提臀開胯
把雙腿分開， 與肩同寬， 重心放到右腿上， 左腿慢慢的彎曲， 同時腳尖要輕輕踮起， 胯骨往右腿邊上提。 雙手手掌相對合十， 把雙手的手掌靠近身體右側位置， 堅持大約10秒。 然後再把重心移至左腿上， 手掌同時也要移至左側， 同樣堅持10秒。 左右各做10次為一組， 每天做2～3組就可以了。
動作自檢：胯骨位置儘量要打開，
塑身優勢：消除臀部多餘的脂肪， 緊實臀部的同時提升後臀。
單腿下蹲
雙腿分開， 與肩同寬， 重心先放到右腿上， 把左腿慢慢的抬起， 將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置， 然後把身體整體略微下蹲。 右手向上慢慢的拉伸， 同時左手帶動身體向右轉， 並放在胸前。 保持大約30秒， 然後再換腿進行， 5次為一組， 堅持完成2～3組就可以了。
動作自檢：在做這個動作時， 身體一定要儘量維持挺直， 右手盡可能的向上伸， 仿佛在抓高處的東西。 並且要用力的夾緊臀部。
塑身優勢：這個動作存在一定的難度， 主要是為了鍛煉大腿根部和臀部之間的線條， 這樣可以達到最大化鍛煉效果的目的。
撐地前傾
讓身體俯跪在地上， 然後把雙手垂直向下支撐， 上身保持平直， 腰部慢慢的放鬆下塌；左腿膝蓋慢慢的離開地面， 同時要保持膝關節彎曲的狀態， 讓左腿先向胸部收膝靠攏， 然後再把左腿向後上方蹬出， 到最高點時左腿徹底的伸直， 同時要儘量繃緊臀部肌肉， 然後按照原路線把左腿收回來，
動作自檢：向後蹬出雙腿的時候， 踝關節是彎曲的， 想像腳後跟位置是著力點。 此外， 動作是向後上方“蹬腿”， 而不是簡單的“抬腿”。 這個動作速度可以放慢， 控制節奏， 兩秒蹬、兩秒收就可以了。
塑身優勢：這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉， 有效改善臀部下垂的體型。 如果你臀腿部脂肪相對比較多， 可以通過慢跑、快走等訓練去減脂， 配合腿， 驕人的臀腿部曲線你也可以擁有哦。
單腿平衡
重心先放到右腿上， 左腿夾緊同時從身體的後方向上抬起， 左手伸直握住左腿的腳踝位置， 慢慢向上拉， 身體要注意保持前後平衡， 右手向前伸， 保持與肩膀、左手在同一水平線上， 此動作堅持1分鐘。 恢復原狀後， 換腿換方向， 5次為一組， 同樣堅持完成2～3組。
動作自檢：向身體後面向上拉腿的動作不一定要做的非常高， 在整個過程中臀部夾緊很重要， 動作一定要緩慢， 身體挺直， 千萬不能傾斜， 保持平衡， 長期堅持很有效哦！
塑身優勢：這個動作是有下垂趨勢的臀部的救星， 他可以幫助將贅肉收緊， 並且上提。
側身抬腿
雙腿分開至與肩同寬， 重心放到左腿上， 右腿向身體的左邊方向慢慢抬起， 讓大腿與小腿保持呈90度狀態。 雙手自然握拳， 拳心向外翻轉。 堅持大約10秒之後， 然後再把左腿側身抬起。左右各10次為一組，堅持完成2～3組。
動作自檢：把大腿提起側轉的時候，最好可以感覺出腰部和胯部相擰，但大腿不要抬得過猛，否則大腿肌肉很容易變得酸痛。在抬腿的過程中，動作儘量放緩慢。
塑身優勢：通過把大腿抬起來帶動臀部脂肪的運動，是提升、緊實臀部及大腿肌肉非常有效地運動哦。
這5個運動長期堅持可以很好的修飾臀部線條，緊致完美的臀型相信你也可以擁有哦！
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塑身優勢：通過把大腿抬起來帶動臀部脂肪的運動，是提升、緊實臀部及大腿肌肉非常有效地運動哦。
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