方法步驟：
01 堅持做有氧運動——運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。 每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來。
02 上坡登高——跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
03 鍛煉大腿肌肉——通過馬步， 下蹲， 瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
04 吃高蛋白早餐——早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。
05 吃健康零食——少吃多餐是減肥的方法之一。 在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果， 蘋果， 優酪乳或者花生醬。
06 記錄食物日記——即使食物日記很單調， 它會讓你掌控減肥的科學進程， 讓你一步步接近目標。 如果你想再一周內減掉1斤， 那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量， 也就是通過運動減掉250卡路里熱量， 而通過節食減掉另外的250卡路里。
07 多喝水——用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，
