坐姿扭轉：
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉， 左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳）， 動作中維持正常的吸吐， 吸氣脊椎向上方延長， 吐氣時腹部縮的更多， 往右後方扭轉的更多， 最後可將視線落在右後方最遠處。 停留片刻後回到原始動作休息， 再換邊練習。 若左手對無法頂住左膝， 可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉：
1、坐姿， 右腳往右側伸直， 左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直， 脊椎先延長， 吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，
3、下面的右手隨著身體側倒時， 慢慢地往右腳腳踝移動， 直到右手可以摸到右腳， 把手臂放在右腳內側的地板， 可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。 覺得有伸展到側腰即可， 不要太勉強去過度伸展， 結束後換邊練習。
弓式：
1、俯臥於地板， 雙手平放於身體二側的地板上， 預備。
2、膝蓋彎曲， 反手抓緊腳踝， 保持雙膝儘量靠攏， 不要過度向外打開。 深吸氣， 脊椎延長， 吐氣時， 小腿用力向後踢， 想像是將腳踢進手裡， 而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢， 如此將進一步地伸展上臂骨， 手又把上半身帶起， 依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
根據專業醫師的意見， 每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，縮腹卷體
1.身體平躺於墊子上， 雙腳微開伸直， 腳尖內勾， 手握毛巾將手臂伸直過頭。
2.雙手抬起至身體正上方， 與地面垂直， 吸氣。
3.雙手移至腹部， 吐氣， 以雙手帶動頭部、頸部， 讓脊椎一節一節彎曲起身。
4.緩緩吐氣後， 繼續讓雙手帶領上半身往前推送， 直到身體坐起， 手臂貼於耳朵旁， 屈曲脊椎， 利用腹部力量， 吸氣停留。
點頭屈膝
1.身體平躺於墊子上， 雙腳屈膝打開與肩同寬， 雙手平放在兩側， 手掌心朝下。 吸氣預備起身。
2.彎曲胸椎帶動身體與雙手離開地面， 雙手與地面平行， 吐氣停留， 吸氣， 回到動作一， 吐氣。
分叉轉體
1.坐於墊上， 雙腳屈膝與肩同寬， 上半身挺直， 雙手舉起與地面平行， 吸氣。
2.吐氣， 身體微微後傾， 以腹部力量支撐身體， 以脊椎帶動身體轉向一方。 吸氣回到動作一。
3.吐氣， 轉動身體至另一方， 雙手一樣伸直與地面平行。 4.這個動作要肩膀穩定， 不要聳肩。
分腿扭腰
1.平躺於墊子上， 雙腳屈膝膝蓋併攏， 腳尖下壓， 雙手置於頭後。
2.以脊椎的力量帶動肩膀抬起， 同時身體轉左側， 吐氣。 3.轉向另一個方向， 轉向右側， 吸氣。
