下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法, 適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
其中一至四節頭部和肩部運動, 不僅有助於消除疲勞, 促進頭部血液迴圈, 保持健美姿態, 而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰 頭用力向胸部低垂, 然後向後仰伸, 停止片刻, 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉, 而頭頸用力向後仰, 則效果更好。
頭側屈 頭用力向一側屈, 感到有些酸痛時, 停止片刻, 然後再向另一側屈, 同樣停止片刻。
頭繞環 頭部先沿前、右、後、左, 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。
肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位, 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳, 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。