①松功
選擇任何體位， 只要自然舒適即可， 呼吸平靜自然， 吸氣默想“靜”字， 呼氣默想“松”字， 然後依次從頭、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、雙腳放鬆， 最後意守雙腳， 每放鬆一遍約5分鐘， 最後從頭開始向下， 直至雙腳、全身放鬆， 要緩慢反復進行。
②靜功
取仰臥、平坐、盤坐位， 做到虛靈頂勁， 沉肩墜肘， 尾閽正中， 舌抵上齶， 鼻吸鼻呼， 吸氣要使真氣“氣沉丹田”， 呼氣順其自然， 意領真氣沿任脈向下到丹田。
③動功
踏步擊腹：邊踏步邊雙拳沿食物在體內運行的方向敲擊， 食道→胃→十二指腸→小腸→大腸， 在腹部反復輕敲擊， 輕勻， 敲到那，
雲手擴肺：馬步與左右弓步交替應用， 先練左手， 後練右手， 反復交替， 深吸慢呼， 意守腳底湧泉穴。
整理活動：採用慢跑， 使身體恢復到練功前的自然狀態， 紂10～15分鐘。 每天約練30分鐘～1小時， 觀察半年。
療效：31例高甘油三酯者， 練前平均值為267。 Z米g％， 練後平·均值降為187．4mg％；20例高膽固醇者， 練前平均值為271.5mg％；練後平均值降為207.6mg％， 經統計學處理有明顯的差異。
