本來身體好好的， 一運動這裡痛那裡疼， 你可知道你都做錯了什麼？
1、運動時間太長
運動過程中， 身體受壓， 肌肉緊張， 如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁， 疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息， 就會出現肌肉酸痛等情況。
2、重複同樣動作
重複同樣動作的次數太多， 負荷過於集中， 會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。 如膝關節半蹲起跳動作過多， 容易引起骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。 因此， 在健身訓練中應儘量避免單調的鍛煉方法， 防止局部負擔過重。
3、忽視脆弱部位
運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。 增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷；防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。 因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。
4、運動前不熱身
運動前熱身能夠提高肌肉的彈性， 提高運動器官的技能， 增強韌帶的彈性， 使關節腔內的滑液增多， 防止肌肉和關節的損傷。 沒有做熱身運動， 一上來就做高強度的運動， 內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求， 可能會出現頭暈、噁心、嘔吐， 甚至休克的現象。
5、運動裝備不對
好的運動裝備如同戰士的鎧甲， 運動時能夠保護身體免受傷害。 比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。
運動前吃什麼食物好
1、水煮蛋白
含有豐富的優質蛋白質， 容易吸收， 而且不油膩低脂肪， 不會給腸胃造成負擔， 製作和購買都很方便， 讓運動前的準備更加高效。
2、香蕉
香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀， 這有助於維持肌肉和神經功能， 而且能給身體提供較高的熱量， 網球運動員在賽前和中場休息時也多會吃香蕉補充能量。
3、燕麥
燕麥充滿粗纖維， 能源源不斷地給身體提供能量補給， 燕麥還含有維生素B群， 有助於將碳水化合物轉化成能量。
4、全麥麵包
一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物， 還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。 而且它能夠搭配很多東西一起吃， 比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。
5、杏仁
杏仁中含有多種營養， 素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等， 運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。
