為了保證懷孕不同時期時胎兒的健康發育， 准媽媽要根據孕期來安排飲食， 這樣才能確保補充足夠的營養。 那麼， 在懷孕早中晚期究竟應該怎麼吃最好呢？今天， 小編為准媽媽們出出主意吧。
懷孕不同時間的飲食建議
孕早期（0-3個月）
孕婦的體重增加緩慢， 變化不大， 體重增加不超過1公斤。 此時是胚胎各組織器官形成時期， 對環境因素包括營養失調的影響甚高， 母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。
清淡適口的膳食。 約有半女性在孕早期會出現不同程度的早孕反應， 隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，
這時鼓勵少時多餐、積極進食。 保證碳水化合物的攝入， 以免因饑餓而使體內血液中酮體蓄積， 對胎兒大腦的發育產生不良影響。 宜選擇清淡適口的膳食， 可以添加多種口味的選擇。 多數輕度嘔吐者一般于妊娠12周後逐漸消失， 嘔吐嚴重者， 建議及時就醫。 此外， 准媽媽們要注意避免焦慮， 順其自然， 保持愉悅心態。
補充寶寶腦發育所需營養。 最好多吃點富含dha的海產品， 和富含膽鹼的花生、全麥麵包、萵苣、花椰菜等， 並保證充足的蛋白質攝入。
孕中期（4-6個月）
這一時期， 懷孕母親開始較大量地貯存蛋白質、脂肪、鈣等營養素，
適當增加營養素攝入。 孕中期是指懷孕的第13周到27周， 是糾正、彌補、調整、補充營養的最佳時期， 可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質紊亂， 彌補早期營養素的丟失， 調整機體的營養狀況。 同時， 也是胎兒生長發育較快的時期， 對各種營養物質的需求會相應增加， 所以孕中期的准媽媽需要補充豐富的營養， 如每天需要增加200千卡（0.8兆焦耳）熱能、蛋白質15克、鈣200毫克、鐵10毫克、維生素a200微克， 維生素b1、b2各0.6毫克， 每一種營養素都有所增加。
關注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。 寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造， 所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，
食物應多樣化。 為了保證熱能的供給， 應增加一定量主食的攝入量；多攝入肉、魚、蛋等動物性食品以獲得優質蛋白質；動物內臟， 尤其肝臟， 能提供鐵、鋅、維生素a、b1、b12、葉酸等， 最好每週進食1-2次；每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜， 以獲得更多的鈣， 預防孕婦小腿抽搐等缺鈣症狀的發生。
孕晚期（7個月以後）
這一期是胎兒生長發育最迅速的時期， 胎兒儲存營養素最多， 所以妊娠晚期營養素的供給量應達到或超過中期的水準。
增加營養素的供給量。 尤其蛋白質每天要增加25克， 可在中期膳食基礎上再增加攝入優質蛋白質（50克肉、禽、魚或250毫升牛奶或250毫升豆漿）， 鈣每天要增加700毫克， 多進食含鈣豐富的食物。
合理營養， 適量增重。 孕晚期是指懷孕的第28周至分娩， 是胎兒生長最迅速的時期， 母體的代謝以及組織增長也達到最高。 這個時期的營養補充仍以平衡膳食為主要原則， 在食物選擇上應該以量少質優、豐富多樣為主。
選擇體積小、營養價值高的食物。 這一時期在膳食組成上可選擇體積小、營養價值高的食物， 每日餐次可增至5餐， 以少食多餐為原則。 這一時期的孕婦易出現水腫（以下肢為主）， 膳食中應控制水、鹽的攝入量， 對有明顯下肢浮腫者，
額外補充含鈣、蛋白質和維生素的食物。 寶寶的肌肉、骨骼在繼續發育， 腦部發育結構、功能逐漸完善。 准媽媽最好額外補充適量含鈣、蛋白質和維生素豐富的食物， 如魚、肉、蛋、肝等。
以上的孕期飲食方案僅供准媽媽參考。
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