懷孕期間心情變化及調適

情緒變化

懷孕期間不僅身體起變化， 情緒也出現劇烈的變動， 甚至出現前所未有的情緒變化。 事實上， 荷爾蒙含量的變動牽引著情緒的欺負， 從興奮到沮喪。 迅速變化的體形改變了您的形象， 而後擔憂自己是否有資格當好一個母親的角色。 基本上， 妊娠期的心理變化相當難測。

內分泌的變化

在懷孕期間， 情緒波動相當明顯。 您會發現自己變得焦躁易怒， 對於小事反應過度， 斤斤計較， 莫名的沮喪、哭泣。 變動的內分泌含量正主導您的情緒變化， 就好象指揮家指揮樂隊演奏一般。 焦躁、易怒、沮喪並沒有什麼可恥的。

只要您向一般人解釋， 就可獲得諒解。

體形變化

您需要一段長時間來適應體形變化、體重增加、發色改變。 在妊娠期間， 您沒太多閒工夫注意身材， 您對自己龐大的身軀感到陌生。 您可能會擔心自己肥胖， 變得沒有吸引力， 害怕產後無法恢復窈窕身材。 世界上， 大多數文化都視孕婦為最美麗的女人。 與其對身體感到失望， 不如換個角度看看， 把圓潤視為人體生育力的光輝， 對自己孕育下一代的能力及體形感到自豪。

認知上的衝突

懷孕可說是重新評估、調整變化、擔心、恐懼的階段。 最重要的心理建設就是接受懷孕這個事實。 有許多婦女在剛懷孕的那幾個月絲毫沒有感覺， 直到胎兒明顯長大了， 才意識到自己懷孕。

當您開始接受即將面臨的現實時， 心理上就會發生矛盾。 擔心並沒有錯， 遠比直到孩子回家之後， 才開始意識到問題來了的人好多了。

恐懼感

您會開始擔心臨盆的各種問題：自己是否能承受分娩的痛苦？會尖叫、排便或失去控制嗎？需要剖腹生產或會陰切開嗎？您可能會很驚訝自己的平靜和過分失去控制， 但沒有關係， 只要記得醫護人員都已經見過多次了， 實在沒有什麼好難為情的。

您會擔心自己是否是個好媽媽， 是否會傷到孩子或對他照顧不周。 這些感覺都很常見， 可說是合理的恐懼。 也許可以替朋友照顧一下她的小孩子， 替她換尿片、哺乳， 這樣您就能獲得自信。

做夢

在最後三個月的妊娠期中， 做夢的次數會越來越頻繁。

根據報告指出， 大部分的產婦都會夢到胎兒有問題， 有時會夢到失去孩子。 這可能是過分擔心流產或死產的緣故。 這些夢境是孕婦們在宣洩自己的焦慮。 做夢、噩夢、幻想都可能是對您孩子的一種敵意表現。 這孩子將來會搗亂您的生活、隱私、舒適的日常活動。 有時噩夢會非常鮮明而讓您突然嚇醒並汗流浹背， 心跳過速， 但這並不會影響胎兒。 相反的， 您的快樂、欣喜及幸福， 胎兒卻都感受得到。 您的心情好時， 胎兒跟著變好， 當您全身放鬆時， 胎兒也會變得平靜。 如果聽音樂、翩翩起舞或繪畫能讓您感到滿足快樂的話， 則不妨多多為之， 以便與您肚中的孩子分享。

處理情緒變化

在您調整心情時， 試著把情緒上的變化當做是一種助力。

切勿認為恐懼或其他的想法就代表您犯了錯。 您滿腦子所想的， 都是一個跟生命有關的大問題， 不要怕耽心多餘之舉會讓人笑話。 懷孕並非一件鬧著玩的事， 接受一切現實中的問題， 對您及還才有益處。

做白日夢

幻想能幫助您在孩子還未出世前， 即與她建立親密的關係。 發現自己花了好幾個小時幻想著自己的孩子， 其他什麼事情也沒有做， 不要覺得荒謬， 跟肚子裡的孩子連系感情是接受她的第一步。

寫日記

在人的一生中應隨時記錄日常生活的一切， 這樣可以幫助您看清自己的另一面。 日記是個抒發自己不想與人分享情感及思緒的好地方， 同時還能幫助你抓住自己。 未來，

在您的孩子即將成立她自己的家庭時， 可能會對這本日記相當有興趣呢。

孕婦有孤立的感覺在當今社會非常常見的。 有許多婦女選擇晚生， 有些則決定聯合抵制生產。 您可能會發現自己是死黨中第一個懷孕的， 周遭沒有其他媽媽， 相當寂寞。 不妨參加一些父母準備班之類的團體， 或在生產課程中認識些新朋友， 或問問朋友是否有認識初為人父、人母的年輕夫妻可以與您討論。 這種因懷孕結緣的關係通常在產後仍可維持相當長久。 在您感到孤立的時候， 別忘了自己的父母和先生， 跟他們談談， 一起去把社交範圍拓展開來。

溝通

在懷孕期間想與他人溝通， 分享自己的感情和心事是相當自然的。 您的先生為當然人選， 可能他也有很多話急於告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮，一些他認為您可能會覺得很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他討論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情並不能解決問題，在您絲毫沒有準備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現，突然爆發出來。

處理物質生活的變化

懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變地不可能了。因此應該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過度反應。

財務

現代婚姻中的頭號殺手是財務問題，懷孕期間尤其麻煩。即使您計畫產後繼續工作，但仍無法改變收入減少的事實。因此，在孩子出世前，應先想好將來如何處理收入的問題。

可能他也有很多話急於告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮，一些他認為您可能會覺得很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他討論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情並不能解決問題，在您絲毫沒有準備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現，突然爆發出來。

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懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變地不可能了。因此應該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過度反應。

財務

現代婚姻中的頭號殺手是財務問題，懷孕期間尤其麻煩。即使您計畫產後繼續工作，但仍無法改變收入減少的事實。因此，在孩子出世前，應先想好將來如何處理收入的問題。