焦慮症現在已經是都市上班族人群存在的一種常見的心理障礙， 但是我們對焦慮症的認識卻不是很深， 即使出現焦慮症的症狀我們也就會認為是壓力太大， 煩心事比較多造成的， 那麼焦慮症的症狀有哪些呢?對焦慮症我們怎麼進行治療呢， 下面我就給大家介紹焦慮症和我們的生活。
焦慮症的症狀
焦慮症是一種普遍的心理障礙， 在女性中的發病率比男性要高。 流行病學研究表明城市人口中大約有4.1%到6.6%在他們的一生中會得焦慮症。
焦慮症的主要症狀是， 病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，
焦慮症的焦慮和擔心持續在六個月以上， 其具體症狀包括以下四類：身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。 這些症狀可以是單獨出現， 也可以是一起出現。
身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，
自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。 患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。 他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。 >>>年末焦慮症幾招放輕鬆
過分機警：焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。 由於他們無時無刻不處在警惕狀態， 影響了他們幹其他所有的工作， 甚至影響他們的睡眠。
焦慮症的自我治療 10個妙招幫你趕走焦慮
每個人都有過焦慮或者緊張的經歷。
1. 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。 >>>患上焦慮症莫擔心 調節有良方
2. 笑一笑
當工作讓我們情緒低落時， 迅速調整下心態，
3. 簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪， 就很難放鬆心情， 且使工作顯得更加淩亂繁瑣。 因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌， 並養成保持事物乾淨的好習慣。 這些可以幫助我們更理性地思考問題， 也就沒有焦慮的機會嘍。
4. 表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮， 尤其當我們休息充分後。 因此摒棄疲憊不堪的心態， 懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5. 吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。 為了給身體提供所需的支援， 應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關， 而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。 全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”， 並保持心態平和的神經遞質——的水準。
不過要注意， 吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6. 冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆， 但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。 很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外， 冥想還是一種觀察大腦的方法， 讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮症情緒到底是如何產生的。 而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7. 作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。>>>幫你擺脫焦慮折磨
8. 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9. 絕對安靜
計畫出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10. 提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計畫或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。
總結：如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉，一人孤身在外，面對各種壓力也只能自己默默承受，所以難免會有焦慮的情緒。其實焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮症的出現了。如果你發現自己有焦慮症症狀的，那就按照方法試試改善自己的情況吧。
7. 作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。>>>幫你擺脫焦慮折磨
8. 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9. 絕對安靜
計畫出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10. 提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計畫或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。
總結：如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉，一人孤身在外，面對各種壓力也只能自己默默承受，所以難免會有焦慮的情緒。其實焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮症的出現了。如果你發現自己有焦慮症症狀的，那就按照方法試試改善自己的情況吧。
