慢跑的危害有哪些

慢跑其實也是一種運動方式， 一般在生活當中我們都會建議大家多運動跑步， 這樣對身體鍛煉可以達到更好的效果， 而慢跑也更容易讓人堅持， 但是有些人會質疑慢跑， 可能造成的一些危害問題， 那麼下面我們就為大家分析介紹一下， 到底慢跑有沒有壞處， 我們需要注意哪些問題。

一般沒什麼危害， 研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。 練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。 堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝， 能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高。 冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝， 降低膽固醇和甘油三脂的含量， 可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重， 預防動脈硬化， 調整大腦皮層的興奮和抑制過程， 消除大腦疲勞。 慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動， 可使血管平滑肌得到鍛煉， 從而增加血管的張力， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除， 同時又能防止血脂在血管壁上的堆積， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

其實每個人如果都能夠， 注重這些運動常識的一些認識和瞭解， 那麼對我們的身體保健以及各種疾病的預防和解決， 就可以達到很好的效果了， 也希望在平時運動過程當中， 我們都能夠更加注重這些常識， 正確健康的運動。