減肥現在已經不僅僅是女性才會做的事， 現在很多的男士也開始注重自己的身材， 沒有顏值高的臉蛋， 有一個有型的身材也是很受異性歡迎的。 那麼， 男士減肥最有效方法， 男士減肥計畫和男士減肥食譜都有哪些呢?下面跟小編一起看一看吧!
目錄
1、男士減肥妙招 2、男士減肥的重點
3、男士運動減肥方法 4、男士運動減肥技巧
5、男士減肥水果 6、男士減肥食譜
7、實用有效的男士減肥瑜伽 8、男士減肥方法不當的危害
男士減肥妙招
有些女性在挑選男人的時候是很挑剔的， 對男性的身材是很注重的， 特別是胖男人，
1、保持轉呼啦圈
節食減肥其實是最不明智是一種選擇。 節食， 除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外， 對身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法的選擇很重要。 根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相徑庭!
然而， 每天保持搖呼啦圈可就不一樣了， 除了能均衡飲食， 能健身外， 還能減肥。
也有人會說搖呼啦圈反彈比較大， 那是因為沒有堅持， 什麼都會有一個極點， 到你達到頂峰時候也就是你瘦下來的時候， 只要你注意保持， 還怕反彈嗎?
搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次吃完飯半小時後，
2、無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡單， 只需要你時刻注意就好， 隨時隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會有些不自在， 但是慢慢習慣就好， 這樣不僅腰會瘦， 不累計脂肪， 氣質也會不一樣。
最重要的是收腹這個環節， 它為什麼還會起到瘦腰作用呢?小編告訴你， 當你脂肪處於緊張狀態的時候， 血液迴圈就會加速， 熱量會比放鬆時消耗的更多， 脂肪自然就無形中在燃燒。
3、清晨一杯水
一日之計在於晨， 清晨一杯水， 是你減肥的最佳搭檔， 是很多人會選擇的減肥妙招，
4、三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想， 而且要吃足蔬菜與水果。
標準吃法是：1餐吃1個拳頭大小的蔬菜， 與1個橘子大小的水果， 食物營養配置則是60%吃澱粉、糖類， 25%吃脂肪， 15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽後， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。
此外， 酒能避則避。 “拼酒”是現代非常不好的應酬陋習， 男士們要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。
5、改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男士便要懂得利用空檔， 例如在電腦前坐久了， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘，
身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男士不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
6、生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
7、養成運動習慣
工作至上的男士， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
8、懂得釋放壓力
工作一定有壓力，
適時釋放壓力， 休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
這些男士減肥妙招， 有需要的人可以試試哦， 女人有完美的曲線可以吸引男人的眼球。
同樣， 男人有強健的身材不僅可以吸引異性， 也可以保護自己和身邊的人， 是不是覺得很自信、滿足呢。
男士減肥的重點
1、首先要弄清發胖的原因
人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗。
吃得太多， 身體需要不了那麼多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。
要使自己不發胖， 必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。
要使自己減肥， 就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。 這就是減肥的原理。
2、養成良好飲食習慣
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。
這裡有三點必須注意
一是必須吃早飯
不吃早飯的人，容易發胖。
因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
二是中午一定要吃飽
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
三是晚上一定要做到儘量少吃
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水。
這是他們保持身材的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉。
這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
3、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
4、早晨鍛煉不如晚上鍛煉
從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠。
如果投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。
從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上。
這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。
劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
通過以上的介紹，對男士減肥方法也都是有著一些瞭解，那在男士減肥的時候，也都是不能盲目的選擇減肥方法，這樣對身體的各方面，也都是沒有任何的説明，要根據自身需求選擇，這樣利於達到很好的減肥效果。
男士運動減肥方法
對於男性來說，沒有比運動更能減肥增肌的方法了，但事實上，有很多男生並不知道最適合減肥的運動有哪些，往往達不到運動減肥的效果。
那麼到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。
1、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。
而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。
首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上。
雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。
然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止。
接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。
2、俯臥撐
經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。
而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。
手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。
雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。
堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。
3、肘撐抬腿
兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髖同寬跪撐於墊上。
呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直。呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉)。
15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿後側。
4、半橋式面朝上躺在練習墊上
呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90度，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。
呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子，再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。
15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌。
5、腹部肌肉鍛煉
腹部有肌肉是非常能體現男性身材的標誌，最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。
保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。
然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。
做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。
當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
7、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
8、有氧運動
前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。
在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，運動減肥的方法是多種多樣的，都可以達到男士運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
男士運動減肥技巧
1、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。
例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2、做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。
即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3、把握日常瑣碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裡的水，只要你願意擠，還是有的”。
運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。
平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動。比如在刷牙的時候。
此時可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4、找個同伴一起運動
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。
運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。
當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。
另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5、制定詳細的運動計畫
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計畫指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。
因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。
運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計畫。
男士減肥注意事項
1、4-7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。
喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
4、一定要吃早餐，而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。
香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
男士減肥水果
水果是許多的女性的最愛，男性們平時是不太樂意吃水果的。生活中的許多水果不僅含有豐富的維生素，而且熱量都不是很高，還可以有效的塑身。以下這些水果就很適合男士朋友們瘦身食用。
1、檸檬
熱量：35卡/100克。
檸檬汁向來是公認的減肥飲品。可以舒張軟化血管，加速血液迴圈，還可以增進胃腸消化功能。
這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到瘦身目的。
2、楊桃
熱量：29卡/100克。
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對瘦身也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
3、草莓
熱量：30卡/100克。
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女人們的最愛，而且草莓還有一定的瘦身作用哦，所以男士們也可以食用。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養需求，而果酸也能夠見效地增加胃飽和感。
4、芭樂
熱量：41卡/100克。
芭樂營養豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝於其他水果。
而且芭樂還是一等一的瘦身水果，還可以輔助治療糖尿病。
5、蜜桔
蜜桔是春季人們經常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的作用，還是很好的低卡路里瘦身食品。
蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對減肥有很好的作用。
6、香梨
熱量：46卡/100克。
汁多香甜、清新可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有益於促進成效，排出體內堆積的廢物，預防便秘。
7、火龍果
熱量：51卡/100克。
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝作用的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，從而很好的排毒。
8、香蕉
熱量：87卡/100克。
香蕉可謂是瘦身水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。
香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
男士減肥食譜
對於男士減肥來說，很多男性朋友減肥的方式都是用運動來達到減肥的目的，除了運動減肥方法外，食譜減肥法也是安全健康有效的減肥瘦身方式之一。有肥胖苦惱的男士們不妨試一試以下十種中式減肥餐，會給你帶來大驚喜。
減肥食譜一
早餐：豆漿一碗，全麥麵包兩片，雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆，蝦米燒冬瓜，腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐：醬豆腐，蒸蛋羹，半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
減肥食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥，煎雞蛋，什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲，涼拌茄泥。
減肥食譜五
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
減肥食譜六
早餐：牛奶一杯，雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
減肥食譜七
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
減肥食譜八
早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個。
中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。
晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。
減肥食譜九
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜。
中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵。
減肥食譜十
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。
實用有效的男士減肥瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，減肥瑜伽並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。那麼，適合男士減肥的瑜伽有那些呢?下面就跟著小編來瞭解瞭解吧!
1、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
2、前屈式
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
3、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
4、山嶽式
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。
最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處： 加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
以上幾個瑜伽減肥動作，適合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養性，值得推薦!
男士減肥方法不當的危害
減肥過多——記憶減退
體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。
體重超出20%-35%的人最聰明，而節食減肥對記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持飲食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。
癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少，膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
不當的減肥會給身體健康帶來危害，所以大家在減肥過程中一定要注意，科學減肥才能讓你瘦身不反彈，還保證健康。
結語：以上就是小編今天為廣大男士們帶來的各種有效的減肥方法，減肥切記不可急於求成，這是一個循序漸進的過程，平常飲食與運動相結合，同時保持一份好心情，便能很好的達到健康減肥的效果。希望小編介紹的這些方法能給大家帶來幫助。
2、養成良好飲食習慣
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。
這裡有三點必須注意
一是必須吃早飯
不吃早飯的人，容易發胖。
因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
二是中午一定要吃飽
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
三是晚上一定要做到儘量少吃
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水。
這是他們保持身材的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉。
這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
3、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
4、早晨鍛煉不如晚上鍛煉
從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠。
如果投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。
從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上。
這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。
劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
通過以上的介紹，對男士減肥方法也都是有著一些瞭解，那在男士減肥的時候，也都是不能盲目的選擇減肥方法，這樣對身體的各方面，也都是沒有任何的説明，要根據自身需求選擇，這樣利於達到很好的減肥效果。
男士運動減肥方法
對於男性來說，沒有比運動更能減肥增肌的方法了，但事實上，有很多男生並不知道最適合減肥的運動有哪些，往往達不到運動減肥的效果。
那麼到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。
1、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。
而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。
首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上。
雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。
然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止。
接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。
2、俯臥撐
經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。
而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。
手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。
雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。
堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。
3、肘撐抬腿
兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髖同寬跪撐於墊上。
呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直。呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉)。
15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿後側。
4、半橋式面朝上躺在練習墊上
呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90度，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。
呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子，再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。
15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌。
5、腹部肌肉鍛煉
腹部有肌肉是非常能體現男性身材的標誌，最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。
保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。
然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。
做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。
當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
7、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
8、有氧運動
前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。
在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，運動減肥的方法是多種多樣的，都可以達到男士運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
男士運動減肥技巧
1、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。
例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2、做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。
即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3、把握日常瑣碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裡的水，只要你願意擠，還是有的”。
運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。
平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動。比如在刷牙的時候。
此時可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4、找個同伴一起運動
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。
運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。
當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。
另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5、制定詳細的運動計畫
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計畫指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。
因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。
運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計畫。
男士減肥注意事項
1、4-7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。
喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
4、一定要吃早餐，而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。
香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
男士減肥水果
水果是許多的女性的最愛，男性們平時是不太樂意吃水果的。生活中的許多水果不僅含有豐富的維生素，而且熱量都不是很高，還可以有效的塑身。以下這些水果就很適合男士朋友們瘦身食用。
1、檸檬
熱量：35卡/100克。
檸檬汁向來是公認的減肥飲品。可以舒張軟化血管，加速血液迴圈，還可以增進胃腸消化功能。
這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到瘦身目的。
2、楊桃
熱量：29卡/100克。
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對瘦身也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
3、草莓
熱量：30卡/100克。
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女人們的最愛，而且草莓還有一定的瘦身作用哦，所以男士們也可以食用。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養需求，而果酸也能夠見效地增加胃飽和感。
4、芭樂
熱量：41卡/100克。
芭樂營養豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝於其他水果。
而且芭樂還是一等一的瘦身水果，還可以輔助治療糖尿病。
5、蜜桔
蜜桔是春季人們經常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的作用，還是很好的低卡路里瘦身食品。
蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對減肥有很好的作用。
6、香梨
熱量：46卡/100克。
汁多香甜、清新可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有益於促進成效，排出體內堆積的廢物，預防便秘。
7、火龍果
熱量：51卡/100克。
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝作用的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，從而很好的排毒。
8、香蕉
熱量：87卡/100克。
香蕉可謂是瘦身水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。
香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
男士減肥食譜
對於男士減肥來說，很多男性朋友減肥的方式都是用運動來達到減肥的目的，除了運動減肥方法外，食譜減肥法也是安全健康有效的減肥瘦身方式之一。有肥胖苦惱的男士們不妨試一試以下十種中式減肥餐，會給你帶來大驚喜。
減肥食譜一
早餐：豆漿一碗，全麥麵包兩片，雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆，蝦米燒冬瓜，腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐：醬豆腐，蒸蛋羹，半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
減肥食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥，煎雞蛋，什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲，涼拌茄泥。
減肥食譜五
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
減肥食譜六
早餐：牛奶一杯，雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
減肥食譜七
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
減肥食譜八
早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個。
中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。
晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。
減肥食譜九
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜。
中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵。
減肥食譜十
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。
實用有效的男士減肥瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，減肥瑜伽並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。那麼，適合男士減肥的瑜伽有那些呢?下面就跟著小編來瞭解瞭解吧!
1、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
2、前屈式
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
3、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
4、山嶽式
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。
最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處： 加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
以上幾個瑜伽減肥動作，適合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養性，值得推薦!
男士減肥方法不當的危害
減肥過多——記憶減退
體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。
體重超出20%-35%的人最聰明，而節食減肥對記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持飲食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。
癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少，膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
不當的減肥會給身體健康帶來危害，所以大家在減肥過程中一定要注意，科學減肥才能讓你瘦身不反彈，還保證健康。
結語：以上就是小編今天為廣大男士們帶來的各種有效的減肥方法，減肥切記不可急於求成，這是一個循序漸進的過程，平常飲食與運動相結合，同時保持一份好心情，便能很好的達到健康減肥的效果。希望小編介紹的這些方法能給大家帶來幫助。
