許多男性還沒到中年就已經開始發胖了， 男士發胖的最開始都是從腹部開始的!男性減肥也是需要選擇合適自己的方法， 還要和飲食控制相結合才有很好的效果!你們知道男性減肥的最好方法是什麼嗎， 男性減肥小妙招你們都知道哪些呢?看看下面小編帶來的這些減肥食譜吧!
所謂的“中廣身材”， 其實就是中年發福。 男性在中年階段是最容易發胖的時期， 那麼， 要怎樣才能拒絕肥胖呢?下面， 我們就來給你推薦5個男士減肥方法， 讓你輕鬆突破中年發福期哦!
中年發福?不可能， 明明才28歲， 怎會中年發福， 但拿起學生時代的照片仔細瞧， 才發現自己的臉圓了點， 肚子大了點， 身材已趨中廣型。
你們知道嗎， 男性過了25歲之後， 新陳代謝的速度就會減慢， 而且隨著工作量的增加， 運動也越來越少!許多男性平時忙於交際應酬， 不注意飲食的規律性， 導致了年紀輕輕就開始發胖!所以減肥是許多男性都必須瞭解的事情， 來看看小編推薦的這些減肥妙招吧!
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想， 而且要吃足蔬菜與水果， 標準吃法是， 1餐吃1個拳頭大小的蔬菜， 與1個橘子大小的水果， 食物營養配置則是60%吃澱粉， 糖類， 吃脂肪25%， 15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，
此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。
身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已，
四：養成運動習慣
工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
五：懂得釋放壓力
工作一定有壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 試時紓解壓力， 休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
男人瘦身減肥也有妙招 小運動甩掉啤酒肚
許多男人到了中年以後就會身材發福，
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 本運動可有效地刺激肱二頭肌， 使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身， 告別單簿、瘦弱的上半身， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿。 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。
下蹲運動
雙腿分開， 約與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 使臀部慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止。 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿拼攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練
想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!
營養師推薦男士瘦身食譜
男性減肥運動是關鍵，但是合理的飲食搭配也是非常重要的哦!男性想要減掉多餘的脂肪就必須控制飲食，減少油脂的攝入，那麼除了日常的飲食之外，來看看營養專家為男性朋友們制定的一周減肥食譜是什麼吧!
第一天
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
第二天
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
第三天
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
第四天
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
第五天
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
第六天
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
第七天
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
結語：男性肥胖不僅影響個人形象，還嚴重危害了男性朋友們的健康!所以上述小編介紹的這些男性減肥的方法，都是非常安全有效的哦!希望可以幫助每個飽受肥胖困擾的男士，甩掉多餘脂肪，重塑完美的身材!也希望大家可以分享給身邊正在減肥的朋友們哦!
身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。下半身的訓練
想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!
營養師推薦男士瘦身食譜
男性減肥運動是關鍵，但是合理的飲食搭配也是非常重要的哦!男性想要減掉多餘的脂肪就必須控制飲食，減少油脂的攝入，那麼除了日常的飲食之外，來看看營養專家為男性朋友們制定的一周減肥食譜是什麼吧!
第一天
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
第二天
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
第三天
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
第四天
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
第五天
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
第六天
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
第七天
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
結語：男性肥胖不僅影響個人形象，還嚴重危害了男性朋友們的健康!所以上述小編介紹的這些男性減肥的方法，都是非常安全有效的哦!希望可以幫助每個飽受肥胖困擾的男士，甩掉多餘脂肪，重塑完美的身材!也希望大家可以分享給身邊正在減肥的朋友們哦!
