現在很多男士朋友都頂著個大肚子， 這不僅僅是影響了男人的形象， 更加重要的是對身體健康也是有很大的傷害， 那麼男人應該如何瘦身呢?有什麼好的瘦身方法能幫助我們呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看男人怎樣快速瘦身吧!
很多男人怎麼減肥也瘦不下來， 其實我們可以通過飲食來調理， 多吃一些穀物， 這是男人瘦身成功的小秘笈， 那麼究竟吃什麼穀物能瘦身呢?我們一起去看看吧!
1.糙米
糙米含有大量礦物質和膳食纖維。 男人平時可用糙米飯代替精製白米飯作為主食，
2.燕麥片
燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡單方法之一。 它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風險， 並為形成肌肉提供蛋白質。 建議選擇原味燕麥片， 而不是加糖的。
3.大麥
瑞典研究者發現， 如果男人早餐食用大麥這種富含膳食纖維的穀物， 能將午餐的血糖反應降低44%， 晚餐的血糖反應降低14%。 血糖反應越低， 能量就越穩定， 饑餓感也就越輕。
4.蕎麥
蕎麥可是一座濃縮的營養寶庫， 僅28克蕎麥就能提供3克膳食纖維和4克蛋白質， 並含有豐富的礦物質。
5.小米
小米中蛋白質含量豐富， 還含有豐富的B族維生素、鈣及鐵， 是減肥人士不錯的早餐選擇。
6.玉米粉
它是由曬乾的玉米碾壓而得的，
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛， 不要用手支撐， 慢慢坐起來。 腳伸直， 身體向前傾， 儘量讓你的身體往腿上靠， 用手按住腳， 然後， 深呼吸， 收緊腹部。 只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣， 而且， 它對減肥有很大的幫助。 散步是最輕鬆簡單的運動， 走的距離越遠， 燃燒的熱量也就越多。 厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音， 不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，
游泳消耗的能量大， 需要消耗更多的熱量。 同時， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗， 所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外， 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
建議每週至少游泳兩次， 這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料， 多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素， 提高新陳代謝水準， 有助減肥。 相反， 飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入， 是減肥者的大敵。 另外， 飯前喝水能增加飽腹感， 對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥， 過於饑餓感不僅會損害你的健康， 還會讓你吃得更多。 按照健康的飲食習慣按時用餐， 不要隨意吃東西， 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。 如果還沒到用餐時間就感到餓了， 可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽， 好處多得不得了。 這樣能幫你控制食量， 使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。 過於饑餓會導致你下一餐吃得更多， 總是吃太飽會導致脂肪囤積。 所以， 8分飽是一個非常恰當的量， 可以使減肥者保持比較好的狀態。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質， 膳食纖維可以防止熱量攝取過多， 對減肥有很大的好處。
8、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明， 在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多， 你吃的會越少， 所以在你的麥片中， 可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。
蛋白質的消化時間較長， 給人持久的飽腹感， 不容易感到饑餓。 蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 所以， 每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物， 也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
男人如何快速瘦身
不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式， 並不是一種行之有效的減肥方法。 因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式。
所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。
那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。
例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
專家將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後饑餓的時間更快。
多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。
蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。
不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。
增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要儘量保持在2-3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。
比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用優酪乳和水果。午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜沙拉。
下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。
晚餐時要儘量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水準發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水準影響很小。
戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。
如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
結語：男人要想瘦身不是說說那麼容易，我們首先要有持之以恆的精神然後加上科學有效的方法，這樣瘦身才能達到事半功倍的效果。今天給大家講解了關於男人多吃穀物能減肥和快速瘦身的方法，希望能夠對大家有所幫助。
因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式。所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。
那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。
例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
專家將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後饑餓的時間更快。
多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。
蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。
不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。
增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要儘量保持在2-3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。
比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用優酪乳和水果。午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜沙拉。
下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。
晚餐時要儘量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水準發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水準影響很小。
戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。
如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
結語：男人要想瘦身不是說說那麼容易，我們首先要有持之以恆的精神然後加上科學有效的方法，這樣瘦身才能達到事半功倍的效果。今天給大家講解了關於男人多吃穀物能減肥和快速瘦身的方法，希望能夠對大家有所幫助。
