腿是我們身體重要的器官之一。 近日, 美國預防網站總結了關於腿部的5個秘密。
1.腰腿比達1.8以上(如腰圍達到101.6公分、大腿圍49公分, 腰腿比為2.07), 腎病危險高。 臺灣流行病學學會最新研究顯示, 腰圍大於90公分、大腿圍小於50公分、頸圍超過38公分, 或屬於腰腿比超過1.8的“蘋果體型”, 都代表肌肉量、生長激素、抗發炎等蛋白標誌的分泌減少, 會導致胰島素失調, 增高罹患糖尿病、腎病等慢性病的風險。
2.腿長不宜飲酒。 英國《流行病學與社區健康雜誌》刊登研究稱, 腿長在50.8釐米~73.7釐米之間的女性, 4種肝酶水準較高。 她們需要控制飲酒,
3.大腿粗壯, 生出的孩子更聰明。 美國匹茲堡大學研究稱, 臀部肥大、大腿粗壯的女性, 生出的下一代更聰明。 這是因為臀部和大腿的脂肪中, 富含對大腦發育非常重要的DHA。
4.腿力好, 大腦更健康。 英國倫敦國王學院一項長達10年的研究顯示, 如果中老年婦女腿力較強, 不僅認知能力較佳, 也較少出現腦部老化的情況。 研究人員表示, 在認知老化方面, 腿部肌力是影響最大的因素。
5.腿長比平均值多出5%的人,最具吸引力。 波蘭心理學家研究發現, 無論體型或長相如何, 多數人認為腿長超過平均長度值5%的人, 最有魅力。
瘦腿的運動
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,
晚上睡覺前, 躺在床上, 抬起雙腳, 做蹬自行車的姿勢, 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度, 然後合上, 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效, 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
有研究表明, 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本, 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果, 下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉, 對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。 練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力, 這樣不但讓練習更加輕鬆, 也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘, 這樣才見效。 下蹲對膝蓋關節有比較高的要求, 有關節損傷的MM要慎重練習。