A.蓮花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上， 右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。
2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。
3、雙手置放膝上， 停留， 做深呼吸。 （練習較久後亦可將雙腿盤坐）
4、還原後， 可用仰躺式來緩和呼吸與身體。
輔助道具：毛巾
注意事項：初學者若無法雙盤腿， 只要單盤即可， 以舒適坐姿為首要。
B.兔式
1、 跪坐， 雙手于前方地板著地。
2、吸氣， 使頭著地， 下巴盡力內縮。
3、還原後， 可用嬰兒休息式來緩和呼吸與放鬆全身。
何健焦點：消除肩頸疲勞， 強化記憶， 防頭痛頭昏， 可集中注意力。
C.狗望月式
1、 雙腳併攏站立， 緩慢曲髖，
2、吸氣， 緩慢將身體臀部下降， 手腳撐穩身體， 吐氣臉朝上， 停留做深呼吸。
3、還原後， 可採用嬰兒休息式來緩和呼吸及放鬆身體。
輔助道具：瑜伽練習輔助器
注意事項：若沒有輔助器可直接於地板上練習。 此動作重點是大腿勿著地， 同時張大眼睛朝上看， 並收緊臀部， 縮肛、收腹效果才佳。
建議攝取的食物
百合：可潤肺止咳， 清心安神。
茯苓：可寧心益氣， 除濕瀉熱， 生津止渴。
銀耳：可補腎健腦， 養胃生津。五味子：可調節大腦皮層功能， 增強腦細胞省略， 並改善記憶力。
金針花：利濕熱， 補氣血， 可舒暢心胸， 治療健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聰目明、增強體質、精力充沛。
調養食譜
A、百合銀耳蓮子羹：百合與蓮子各50克， 加適量水用大火煮，
B、冰糖金針飲：金針花40克加適量水煮滾後， 用適量冰糖調味。 在睡覺前一小時飲用。
C、雙參茯苓飲：人參5克、丹參10克、茯苓15克， 一起加適量水煮滾， 在三餐飯前飲用。
D、五味枸杞參茶：五味子10克加適量水煮滾， 15克枸杞與5克人參放入杯中， 再將煮滾的茶湯沖入， 可在三餐飯後當作茶飲。
E、桂圓蓮子雞湯：蓮子2克泡水1小時， 加入200克雞胸肉薄片、30克桂圓肉、1個剝片的百合、薑與酒， 肉片與蓮子加少許鹽。
F、豆麥蓮棗茶：黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7顆、黑棗7顆一起加適量水同煮至滾， 濾渣後加少許冰糖調味， 當作茶飲。
1、要身心放鬆的進行練習。
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，
2、所有的練習都請慢慢來做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉儘量緊縮， 恢復到原來的狀態， 所以每一個動作都要堅持5秒鐘， 這是整個練習中最基本卻重要的一條。 這樣的話不必刻意注意， 自然而然地就可以慢慢練習了。
3、集中意念。
在開始練習塑臉瑜伽之前， 請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉， 你可以一邊用鏡子確認， 一邊確實觸摸它哦。 請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上。
4、開始時要仔細對照鏡子。
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。
5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡。
練習中有很多睜大眼睛， 閉緊眼睛， 以及旋轉眼球的動作。 請不要戴著隱形眼鏡練習！它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位， 從而加重眼睛的負擔， 所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
6、有顎關節症傾向的人練習時要小心。
擔心自己有雙下巴的顎關節症傾向者集中進行下巴練習的話， 可能會轉變成真的顎關節症哦！所以請注意不要練習過度。 練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
7、請在卸妝並且充分滋潤肌膚後進行練習。
卸妝後的面部有最放鬆的狀態， 這時候進行練習會效果倍增哦。 對皮膚乾燥的人尤其要推薦這個方法。 如果你是在睡覺前完成練習， 迎著舒服的疲倦感， 帶著舒暢的心情， 你可以好好地進入夢鄉。
伸展動作一：
1、 站姿預備， 手持毛巾。
2、 握住毛巾二端， 覺得肩頸柔軟度不夠的人， 可以加寬雙手距離， 毛巾兩端距離愈長， 動作會愈緩和， 雙手往前平舉推直， 再往上舉慢慢越過頭的後方。
3、 雙手置於在背後， 胸腔往外推送出去（擴胸）， 微抬下巴， 這套動作可以幫助我們釋放肩頸壓力。
伸展動作二：
1、 站姿預備。
2、 可扶著椅背練習， 將毛巾完全放開， 套住後腳腳踝上方。
3、 將毛巾慢慢往上拉， 膝蓋不因為動作而往旁邊打開， 保持膝蓋向著正前方。這個動作可以幫我們伸展大腿前側的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站後肌肉僵硬，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。
伸展動作三：
1、站姿預備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾（請先將毛巾卷起成一束）預備。
2、雙手握住毛巾的二端，先往上高舉，再將毛巾往下拉到頸部後側。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時，慢慢彎曲膝蓋，身體往下降，直到後腿膝蓋點地。動作輕且慢，以保持姿勢穩定，吸氣起身，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。
保持膝蓋向著正前方。這個動作可以幫我們伸展大腿前側的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站後肌肉僵硬，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。伸展動作三：
1、站姿預備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾（請先將毛巾卷起成一束）預備。
2、雙手握住毛巾的二端，先往上高舉，再將毛巾往下拉到頸部後側。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時，慢慢彎曲膝蓋，身體往下降，直到後腿膝蓋點地。動作輕且慢，以保持姿勢穩定，吸氣起身，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。
