練氣功時的十大異常反應

異常反應也稱不良反應， 在練功中由於對練功的基本原則和方法未能正確掌握， 所以在練功中出現一些異常現象， 如頭昏腦脹、胸腹脹滿、氣不歸原等各種反應。 這些異常反應的出現， 影響練功的進展和健康， 故稱不良反應。 遇有此種情況出現時， 應及時從各方面調整、糾正。 一般在短時期內， 大約一周左右， 即可自行消失。 如出現異常反應後， 未能及時糾治， 異常反應進一步發展， 長期不消失， 即會造成偏差。 故有人認為嚴重的異常反應即為“偏差”。 一般異常反應有如下幾種。

1、雜念叢生， 心意散亂

練功者由於平時的內外環境的紛擾， 或練功前思想負擔過重， 精神緊張， 未能做好思想準備工作。 致使練功時雜念紛擾， 千頭萬緒接踵而來。 初學者練功時， 愈急於入靜， 愈不能入靜， 愈想排除雜念， 反而雜念愈多， 以致精神更加緊張， 甚至不能繼續練功。 這多是由於用意過重引起的。 在練功中雜念紛來時， 應順應自然， 不要勉強抑制， 經過一段時間， 約20至30分鐘， 靜觀雜念出入， 雜念逐漸會減少。 或當雜念繁多時， 意守呼吸用數息法， 即在練功中默念自己呼吸的次數， 或默念字句法， 進一步把全身放鬆及思想放鬆， 即可使雜念逐漸減少。 如雜念過多， 煩躁不安， 可暫停練功， 散步片刻， 待心情平靜後再開始練功。

2、胸悶憋氣， 呼吸不暢

練功中由於姿勢不當， 如收腹挺胸或含胸過甚， 或呼吸用力過強， 勉強追求深長細勻的呼吸， 用力氣沉丹田， 或停閉呼吸時間加長， 意守呼吸過重等， 均可造成胸悶憋氣、呼吸不暢。 如有上述症狀出現時， 應找出原因加以改正， 重新調整姿勢。 如挺胸者應調整胸部肌肉放鬆， 呼吸過重或閉氣時間過長者應改為自然呼吸。 如由於意念過重者， 應將意守強度減低， 改為似守非守。 這樣使姿勢、呼吸、意念均調整到放鬆和順乎自然， 胸悶等現象即可得到糾正。

3、心慌心跳

少數練功者， 在練功中出現心跳加快或自覺心慌， 有的是偶爾出現， 也有的持續時間較長。 臨床觀察心慌者， 多由於練功時思想有顧慮， 姿勢不自然， 全身未能放鬆， 呼吸用力或停閉呼吸時間過長引起。 尤其是心臟神經官能症或有心臟病的患者發生較多。 如遇有此種症狀發生， 應及時解除思想緊張， 全身放鬆， 自然呼吸， 待心慌平靜後， 再進行練功。 如因心臟神經官能症或心臟病引起者， 可平時適當加服鎮靜劑或β受體阻滯劑， 如心得安等藥物以助糾正。

4、身體過熱感

在練功中有時全身或局部突然灼熱似火燒， 熱流有時上沖或流動， 這種現象多在短時間內消失， 可能是入靜後對局部內氣變化敏感增強所致。 如系內火過盛引起， 可做退火功， 兩眼先注視鼻尖， 再轉移注視膻中， 再注意力轉移至臍至膝， 每部位注視各2分鐘， 最後注視大敦穴約8分鐘， 再意守大敦穴約4分鐘， 可以引火下行。

5、腹脹、腹肌疲勞

練功時出現腹脹、腹肌酸痛的最常見的原因多因于有意鼓腹， 追求深長的腹式呼吸或吸氣後停閉時間過長， 使交感神經興奮性增強， 腹肌緊張， 腸胃運動受抑制而引起。 糾正之法首先是改為自然呼吸， 減少腹肌的緊張用力， 即可消除。 如腹脹明顯者， 可暫停練功， 作腹部自我按摩或改為臥式、半靠位練功。 這樣較易使腹肌放鬆， 腹脹腹酸逐漸消除。

6、腰酸背痛

腰酸背痛的症狀， 多見於練功初學者， 由於姿勢不正， 未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。 或初學者體質虛弱， 練功時間過長， 超過了體力支撐的限度所引起的。 遇有此種情況， 應暫停腹式呼吸， 身體微向前俯使胸腰部肌肉放鬆休息一下， 再繼續練功；如是練功堅持時間太久引起的， 應適當將練功時間縮短， 待體力恢復後， 再逐漸加長練功時間。

7、昏沉、困盹、欲睡

練功初期由於環境安靜， 雙目微閉， 全身放鬆， 思維活動減少， 大腦興奮性減弱， 形成了睡眠的有利條件。 故初練功者， 易於出現困盹入