編者按：大多人們會對氣功的保健功效質疑， 也會懷疑真的有氣功存在嗎?這個不用懷疑， 氣功不僅存在而且養生保健作用顯著。 那麼， 如何練習保健氣功呢?健身氣功訣竅有哪些?
預備式
兩腳分開、松靜站立、目視前下方
呼吸自然、面帶微笑
起勢
兩掌緩緩上托、下按
撥掌、收回
靜養
噓字訣
兩手鬆開、收至腰間
穿右掌、吐噓……、右掌收回、身體轉正
穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉正
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噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
呵字訣
提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉掌、插掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌
呼字訣
轉掌心向內
收回、外開、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
呬字訣
兩臂垂落、兩掌緩緩上托、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、兩掌前推、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
吹字訣
松腕伸展、兩臂外開、劃弧至後側腰部、兩掌下滑前擺、吹……
兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
嘻字訣
兩臂垂落、轉掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
收勢
翻掌、緩緩收回、靜養、揉按肚臍、順時針、逆時針
兩手鬆開、還原體側
健身氣功有哪些好處
一、讀音口型， 系統規範， 健身氣功在呼吸吐納的同時， 通過特定的讀音口型來調整與控制體內氣息的升降出入， 形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的“噓、呵、呼、?、吹、嘻”六種特定的吐氣發聲方法， 進而達到調整臟腑氣機平衡的作用， 在眾多氣功功法中獨具特色。
在六字的讀音和口型方面， “健身氣功?六字訣”作了新的規範和探索，
二、吐納導引， 內外兼修， 健身氣功在注重呼吸吐納、吐氣發聲的同時， 配合了科學合理的動作導引， 內調臟腑， 外練筋骨， 共同達到內壯臟腑、外健筋骨的養生康復作用。
正如東晉著名養生家葛洪所說：“明吐納之道者， 則為行氣， 足以延壽矣;知屈伸之法者， 則為導引， 可以難老矣。 ”
三、舒緩圓活， 動靜結合， 健身氣功動作舒展大方， 緩慢柔和， 圓轉如意， 如行雲流水， 婉轉連綿， 似人在氣中、氣在人中， 表現出獨特的寧靜與陰柔之美， 具有濃郁的氣功特色。
同時， 要求吐氣發聲勻細柔長， 動作導引舒緩圓活， 加上開始和結束時的靜立養氣， 動中有靜、靜中有動，
四、簡單易學， 安全有效， 健身氣功在“噓、呵、呼、?、吹、嘻”六字發聲吐氣基礎上， 每個字訣都配以典型而簡單的導引動作， 加上啟動氣機的起勢和導氣歸元的收勢， 連預備勢在內共9個動作， 簡單易學， 易記易練。
同時， 強調“以形導氣”， “意隨氣行”。 整套功法中既沒有複雜的意念觀想， 也沒有高難度、大幅度、超負荷的動作， 不易出偏。 從試驗情況看， 新功法安全可靠， 適合老年群眾和體弱多病者習練。
健身氣功怎麼做
簡單的健身氣功配合意守， 側重呼吸鍛煉， 通過意守和呼吸鍛煉， 達到大腦靜而臟腑動的目的， 因而該功法對內臟保健， 尤其是對促進消化系統和呼吸系統的功能大有幫助。 適用於慢性胃炎、消化道潰瘍、胃下垂、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結腸炎、脂肪肝、習慣性便秘等病患者。
簡單的健身氣功1.
準備活動 做一遍全身性拍打， 注意空掌拍打不要過重， 凡是身體上的痛點， 以及有病的部位， 可以擄打一會兒， 同時意念想像位置?邇”。 也可做廣播體操， 或者全身按摩均可， 以達到疏通經絡、活血行氣的效果。
簡單的健身氣功2.
功法姿勢 站、坐、臥任選一， 以自然舒適為宜。 站式為馬步站立， 雙腳寬於肩， 雙腿輕微彎屈， 雙手疊放于下丹田處， 掌心輕貼腹部， 男士左手在裡， 女士右手在裡。 坐式時用寬凳子或椅子， 其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜，雙腳踏地，含胸拔背，注意後背直而不僵，雙手輕放於大腿膝部，下頜微微回收。臥式為平躺，頭部或者上身略高，雙手疊放于下丹田處。
簡單的健身氣功3
調勻呼吸 調整呼吸是內養功的主要功法，特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：第一種呼吸法為吸一停一呼一吸……;第二種呼吸法為吸一呼一停一吸……;第三種呼吸法為吸一停一吸一呼……。
如此周而復始，迴圈不已。從開始到未了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻，這是調息的前提。呼吸均勻，尤其重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。
同時，要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要加強意識誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射，不能操之過急，故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達到目的。
簡單的健身氣功4
意守丹田 想像以臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。
婦女練意守丹田，有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中，即意想在胸腔中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。
簡單的健身氣功5
收功 練完功後不要急於活動，要以肚臍為中心，兩手相疊以肚臍為中心揉腹，先由小到大順時針緩緩劃圈30下。稍作停頓後，再由大到小逆時針劃圈30下，到肚臍處停止，即可收功。
簡單的健身氣功習練內養功要選擇安靜、舒適、空氣清新的地方。練習松衣解帶，全身放鬆，雙目微閉或全閉，舌抵上齶，以舒適度，使血液迴圈不受阻礙。
總結：也許人們認為氣功是實實在在存在的東西，但是，氣功只有武林大師們才會練習，並達到爐火純青的地步，其實不然保健氣功是每個人都可以練就的，那麼，以上小編為您盤點的健身氣功練習法來學習下吧。
其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜，雙腳踏地，含胸拔背，注意後背直而不僵，雙手輕放於大腿膝部，下頜微微回收。臥式為平躺，頭部或者上身略高，雙手疊放于下丹田處。
簡單的健身氣功3
調勻呼吸 調整呼吸是內養功的主要功法，特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：第一種呼吸法為吸一停一呼一吸……;第二種呼吸法為吸一呼一停一吸……;第三種呼吸法為吸一停一吸一呼……。
如此周而復始，迴圈不已。從開始到未了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻，這是調息的前提。呼吸均勻，尤其重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。
同時，要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要加強意識誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射，不能操之過急，故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達到目的。
簡單的健身氣功4
意守丹田 想像以臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。
婦女練意守丹田，有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中，即意想在胸腔中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。
簡單的健身氣功5
收功 練完功後不要急於活動，要以肚臍為中心，兩手相疊以肚臍為中心揉腹，先由小到大順時針緩緩劃圈30下。稍作停頓後，再由大到小逆時針劃圈30下，到肚臍處停止，即可收功。
簡單的健身氣功習練內養功要選擇安靜、舒適、空氣清新的地方。練習松衣解帶，全身放鬆，雙目微閉或全閉，舌抵上齶，以舒適度，使血液迴圈不受阻礙。
總結：也許人們認為氣功是實實在在存在的東西，但是，氣功只有武林大師們才會練習，並達到爐火純青的地步，其實不然保健氣功是每個人都可以練就的，那麼，以上小編為您盤點的健身氣功練習法來學習下吧。
