天氣越來越冷已進入冬季， 那麼一些練習氣功愛好者們在練習氣功時要注意保暖哦。 氣功是一種動靜結合的養生方法， 尤其適合老年人朋友， 越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。 下面就和小編一起來學習氣功吧。
1、坐腕起手
開步站立， 手腕下沉， 翹指， 目視前方。
2、開掌托天
兩腿微微伸展， 同時兩掌向外翻轉， 兩臂向身體兩側分開， 向斜上方托撐。
3、屈膝提掌
屈膝下蹲， 同時， 兩臂由兩側提舉于頭頂上方， 兩掌交叉， 掌心向下， 目視前方。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉， 上體以髖為軸， 俯身下折；兩掌相對相合， 經體前向下按於兩腳踝內側。 兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側， 再由下向上經過大腿外側， 提起至兩胯外側， 同時上身直立， 回到起始動作。 4個節拍為一次， 9次為一組， 一天練習2~3組。
學練氣功一般要經過哪幾個階段：
1、初級階段的理論學習和功法鍛煉
這一階段是初級入門階段。 這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領， 但還難以達到要領要求。 身體的肌肉難以放鬆， 顯得僵硬。 精神興奮， 好象越想寧靜雜念越多。 練功中感到肩臂沉重， 練功難以堅持很長時間。
2、中級掌握階段
這一階段的特點是肌肉可以在自我意識的調節下， 完全放鬆下來， 精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態， 主觀上可以感覺到全身舒適， 心情舒暢， 客觀上可以引起全身各系統的功能變得協調， 從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。 並因此而對氣功產生更進一步的認識。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段
練功人經過此期反復的訓練， 已能熟練自如地進到入靜狀態， 其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。 練功中只要一給予條件， 立即就能進到入靜狀態。 尤其是這一階段可以發揮意識能動性， 做到意感相隨， 使體內練功中產生的感覺能隨意念要求出現或運行到病變的部位， 名之為“氣至病所”。
氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢，