長跑練習方法有哪些呢

長跑是我們日常生活當中常見的一種好的方法。 長跑是對我們心理和生理上的雙重考驗， 一方面它考驗我們的耐力， 另一方面他也考驗了我們的運動能力。 長跑是需要進行長時間的練習的， 長跑的練習方法是非常多的， 那麼下面小編就詳細的為大家講解一下， 長跑練習方法都有哪些呢！

首先需要練習， 增加體力， 跑步上學。 比賽前的注意事項：

1.首先需要一雙軟一點的鞋子。 不要太大， 也不要太小。

2.跑步前活動一下筋骨， 跳一跳。 以防比賽時肌肉拉傷。

3.喝點水潤潤嗓子， 因為跑步時大口呼吸， 會口乾舌燥。

4.儘量放鬆， 心裡想只要按著我的方法一定可以贏就行了。

比賽時注意事項：

1.首先要一馬當先， 但不可過的消耗體力， 儘量靠近第一名。 裝作要超過她， 讓他加速， 消耗體力， 你不用追， 過一會她就會慢下來， 你只要不被後面的人超過就行了。

2.調整呼吸， 根據跑的速度她哦正呼吸快慢，

3.跑步的時候不要跨的步子太大， 這樣腿會覺得受不了， 即使自己跑得動， 退卻酸的不行了。

4.在最後關頭(距終點200米的時候)， 故意裝作體力不足， 往後退， 並發出體力不支的聲音， 讓對手以為勝券在握。

5.在80米時全力加速， 即使沒有力氣， 也要放手一搏。 只要想著儘快結束比賽而跑就行了。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔， 每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，

耐力基礎是塔的塔基。 對追求健康的跑步者來說， 塔基是他們最感興趣的。 但對大多數的跑步者來說， 塔基是整個計畫的開始和結束， 沒有良好的基礎， 較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 部分的跑步者往往忽略了計畫， 從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計畫， 特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。

力量

隨著年齡的增長， 我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。 肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。 在老年人中， 由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱， 摔倒和骨折是比較常見的。

研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

以上就是長跑練習方法做出的詳細解答， 為了增強我們身體的免疫力， 長跑是一種很好的方法。 隨著年齡的增長， 我們的身體的機能在逐漸的下降， 長期進行長跑訓練的人， 可以鍛煉自己的心肺功能， 增強自己的心肺功能， 也能夠促進自己的血液迴圈。