抑鬱症的心理治療 如何預防抑鬱症

抑鬱症已經成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。 抑鬱症是一種心理疾病。 得了抑鬱症吃什麼好呢?對於抑鬱症的心理治療方法有哪些呢?我們在生活中應該如何預防抑鬱症?

抑鬱症的心理治療

1、保持平和心境

輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。 快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。 同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼， 有此可提高疾病控制能力。

2、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病， 尤其是心理疾病。

像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂， 在你疲勞， 心情鬱悶的時候聽一聽， 會使抑鬱情況好轉。

3、不要宅在家裡

很多抑鬱症是在家裡悶出來的， 你長期在家裡不和外面的人， 事物接觸， 久而久之內心就會產生一種陌生感， 發展到後來就是對外界的恐懼。 這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生， 所以建議你常去戶外踏踏青， 散散步。 如果覺得最近不太順心， 你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情， 那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。 聽說過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物， 特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，

從而提高你的自信。

5、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑鬱症， 那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。 如果你還時常飽受失眠的摧殘， 可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。 如果失眠的情況已經很嚴重了， 你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。

抑鬱症患者還可能有如下幾種表現

1、沒有明顯原因的持續疲乏感， 休息後也難以復原;

2、活動緩慢， 有時又會為一些小事發脾氣;

3、常自責， 或有內疚感， 自我評價過低， 覺得自己做什麼都做得不夠好;

4、思考速度減慢， 患者也可能感到自己變笨了;

如何預防抑鬱症

學會自我減壓

更年期中的中年朋友， 無亂是在生理上還是心理上都會產生很大的變化，

因此性格上趨於敏感、固執、多疑甚至是暴躁等。

如果遇到不良因素刺激， 很可能會激發患者的病情， 甚至是加重病情。 更年期抑鬱症的預防應該注意自己的情緒克制以及學會自我調節， 降壓、解壓。

廣交朋友

往往自閉是也是此病的一種症狀， 所以抑鬱症的有效預防方法應該是多較一些好朋友。 因為中年朋友責任多， 而且心理壓力大， 所以造導致有很多的煩悶苦於無處訴說。 此時預防更年期抑鬱症應該適當的與社會接觸和朋友交流， 多高興的事， 良好的心態是預防此病的關鍵。

飲食不要刺激

抑鬱症病人應該注意自己的飲食， 營養避免刺激， 從日常飲食的角度預防更年期的抑鬱症， 專家說， 中年朋友飲食不可挑剔，

應該以易消化和有營養的食物為主， 定時定量。 在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。 更年期婦女要戒煙， 刺激性飲料也不要飲用， 過度飲酒會引起抑鬱症。

得了抑鬱症吃什麼好

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

葡萄柚

葡萄柚裡面含有非常多的維生素C， 它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力， 還可以維持紅血球的濃度， 而且維生素C還可以抗壓。 最重要的就是， 它是製作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。

深海魚

研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽，

還是因為住在海邊的人更常吃魚。 研究指出， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。

菠菜

研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加， 研究人員就說：有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。

抑鬱症的症狀

焦慮

焦慮是抑鬱症患者非常多見的現象， 患者往往都會出現心悸、胸悶、汗多、尿頻等， 嚴重影響正常的生活。

自罪自責

常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

認知症狀

抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨著治療的好轉而緩解。

有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

自殺觀念和行為

抑鬱症患者往往還會出現自殺的觀念，輕者覺得活著沒意思，嚴重的人甚至會殺死數人後再自殺，後果相當嚴重。

因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

結語：抑鬱症不僅僅會影響到我們的工作生活和家庭，而且對於我們的身體健康也會造成很嚴重的傷害。所以一旦發現自己的思想總是比較偏激，那麼就要適時地調整自己的心態，積極陽光的面對生活的挑戰!

自罪自責

常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

認知症狀

抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨著治療的好轉而緩解。

有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

自殺觀念和行為

抑鬱症患者往往還會出現自殺的觀念，輕者覺得活著沒意思，嚴重的人甚至會殺死數人後再自殺，後果相當嚴重。

因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

結語：抑鬱症不僅僅會影響到我們的工作生活和家庭，而且對於我們的身體健康也會造成很嚴重的傷害。所以一旦發現自己的思想總是比較偏激，那麼就要適時地調整自己的心態，積極陽光的面對生活的挑戰!